Самые полезные часы для сна

В среднем человек должен находиться в состоянии покоя ежесуточно около восьми часов. При этом нужно правильно выбрать время для отдыха. Отмечено, что ценность сна наиболее высока с 19:00 до 3:00.

держит будильник

Значение сна

Значимость ночного отдыха для человека невозможно переоценить. Правильный сон поможет достичь следующих результатов:

  • восстановления организма;
  • восполнение запасов глюкозы;
  • стимуляция памяти;
  • укрепление иммунитета;
  • восполнение растраченной энергии.

Поэтому так важно вовремя ложиться спать, а за 1 час до этого заниматься исключительно спокойными делами. Только таким образом будет достигнут эффективный сон. При его нехватке организм существенно ослабевает, отмечается снижение работоспособности и развитие болезней.

Ценные часы отдыха

Чтобы восстановить силы, нужно спать около 8-12 часов (все индивидуально). При этом совсем не обязательно столько времени находиться в состоянии покоя. Зная самые полезные, важные часы, растраченную энергию удастся восполнить в короткие сроки. Энергетическая ценность такого отдыха будет невероятно велика. В определенное время суток эффективность погружения в царство Морфея оказывается максимально высокой.

График ценности сна представлен на таблице. Если вы ложитесь спать, например, в 19 часов, то один час сна в это время дает организму отдых, соразмерный с семью. Исходя из этого, можно понять, когда отправляться в постель:

Часы покояЦенность по часам
19:00 – 20:007
20:00 – 21:006
21:00 – 22:005
22:00 – 23:004
23:00 – 24:003
0:00 – 1:002
1:00 – 2:001
2:00 – 3:0030 минут
3:00 – 4:0015 минут
4:00 – 5:007 минут
5:00 – 6:001 минута

Ясно, что ложиться спать лучше всего в промежуток с 19:00 до 22:00.

Лучшее время

По мнению медиков, продолжительность состояния покоя должна варьироваться в пределах 8-10 часов. Главное, подобрать правильное время для отдыха. Продуктивность его при этом окажется намного выше.

Самый полезный период считается с одиннадцати вечера и до полуночи. В этот момент клетки восстанавливаются намного активнее и происходит регенерация нервной системы. Если лечь спать уже после полуночи, то после пробуждения появляется нервозность и ощущается сонливость.

Ценность сна по часам подтверждают эзотерики. По их мнению, пробуждение в 3-4 утра оказывается достаточно легким, и такую способность можно без труда развить. В период восхода солнца наступает новый день. Человек уже не погружается в стадию глубокого отдыха. Проснуться в этот момент оказывается максимально просто.

Не рекомендуется засыпать в 17:00. Это время является неблагоприятным для отдыха. При закате отток энергии очень интенсивный.

Ценность сна днем

Нередко ощущение усталости и сонливости появляется в обеденное время. Человек нуждается в отдыхе. Польза дневного отдыха огромна. Во многих странах людям даже разрешают вздремнуть на работе, чтобы повысить трудоспособность и восстановить силу. Правильная организация периодов сна и бодрствования положительно сказывается на состоянии организма.

Отмечено, что продолжительный отдых провоцирует появление головных болей и приводит к сбою биологических часов. При этом час здорового сна способствует следующим положительным изменениям:

  • снимается нервное напряжение;
  • человек получает психологическую разгрузку;
  • энергия восполняется;
  • удается легче противостоять стрессам;
  • в сутки требуется меньше времени для отдыха;
  • работоспособность повышается.

Последствия неполноценного сна

Полноценный отдых способствует нормальной деятельности нервной системы и всех органов. Если при этом человек ежедневно засыпает в разное время, проводит в состоянии покоя непродолжительный период, то у него наблюдаются следующие нежелательные изменения:

  • развиваются болезни сна (гиперсомния, инсомния);
  • повышается склонность к депрессивным состояниям;
  • контролировать эмоции становится сложнее;
  • работоспособность существенно снижается;
  • подавляются защитные функции организма;
  • увеличивается риск развития целого ряда серьезных заболеваний;
  • продолжительность жизни уменьшается.

Что делать, чтобы улучшить сон

Если человек хронически не высыпается, у него существенно ухудшается самочувствие и возникают проблемы со здоровьем. Крайне важно, чтобы во время сна удалось полноценно расслабиться, чтобы избежать последствий. Улучшить качество ночного отдыха удастся с помощью следующих рекомендаций:

  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • в комнате создать способствующую расслаблению атмосферу;
  • проветривать помещение в вечернее время;
  • придерживатьсярежима;
  • меньше времени тратить на отдых в обеденное время;
  • сократить до минимума просмотр телевизора и пользование компьютером ближе к вечеру.

Допускается даже применение ароматерапии. Она действенна в борьбе с бессонницей.

Отдых нужен каждому человеку. В состоянии покоя органы и системы восстанавливаются, организм восполняет энергетический запас. При недосыпании состояние ухудшается, появляется масса неприятных симптомов. Поэтому так важно должное время уделять погружению в царство Морфея.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here