В среднем человек должен находиться в состоянии покоя ежесуточно около восьми часов. При этом нужно правильно выбрать время для отдыха. Отмечено, что ценность сна наиболее высока с 19:00 до 3:00.
Содержание
Значение сна
Значимость ночного отдыха для человека невозможно переоценить. Правильный сон поможет достичь следующих результатов:
- восстановления организма;
- восполнение запасов глюкозы;
- стимуляция памяти;
- укрепление иммунитета;
- восполнение растраченной энергии.
Поэтому так важно вовремя ложиться спать, а за 1 час до этого заниматься исключительно спокойными делами. Только таким образом будет достигнут эффективный сон. При его нехватке организм существенно ослабевает, отмечается снижение работоспособности и развитие болезней.
Ценные часы отдыха
Чтобы восстановить силы, нужно спать около 8-12 часов (все индивидуально). При этом совсем не обязательно столько времени находиться в состоянии покоя. Зная самые полезные, важные часы, растраченную энергию удастся восполнить в короткие сроки. Энергетическая ценность такого отдыха будет невероятно велика. В определенное время суток эффективность погружения в царство Морфея оказывается максимально высокой.
График ценности сна представлен на таблице. Если вы ложитесь спать, например, в 19 часов, то один час сна в это время дает организму отдых, соразмерный с семью. Исходя из этого, можно понять, когда отправляться в постель:
Часы покоя | Ценность по часам |
---|---|
19:00 – 20:00 | 7 |
20:00 – 21:00 | 6 |
21:00 – 22:00 | 5 |
22:00 – 23:00 | 4 |
23:00 – 24:00 | 3 |
0:00 – 1:00 | 2 |
1:00 – 2:00 | 1 |
2:00 – 3:00 | 30 минут |
3:00 – 4:00 | 15 минут |
4:00 – 5:00 | 7 минут |
5:00 – 6:00 | 1 минута |
Ясно, что ложиться спать лучше всего в промежуток с 19:00 до 22:00.
Лучшее время
По мнению медиков, продолжительность состояния покоя должна варьироваться в пределах 8-10 часов. Главное, подобрать правильное время для отдыха. Продуктивность его при этом окажется намного выше.
Самый полезный период считается с одиннадцати вечера и до полуночи. В этот момент клетки восстанавливаются намного активнее и происходит регенерация нервной системы. Если лечь спать уже после полуночи, то после пробуждения появляется нервозность и ощущается сонливость.
Ценность сна по часам подтверждают эзотерики. По их мнению, пробуждение в 3-4 утра оказывается достаточно легким, и такую способность можно без труда развить. В период восхода солнца наступает новый день. Человек уже не погружается в стадию глубокого отдыха. Проснуться в этот момент оказывается максимально просто.
Не рекомендуется засыпать в 17:00. Это время является неблагоприятным для отдыха. При закате отток энергии очень интенсивный.
Ценность сна днем
Нередко ощущение усталости и сонливости появляется в обеденное время. Человек нуждается в отдыхе. Польза дневного отдыха огромна. Во многих странах людям даже разрешают вздремнуть на работе, чтобы повысить трудоспособность и восстановить силу. Правильная организация периодов сна и бодрствования положительно сказывается на состоянии организма.
Отмечено, что продолжительный отдых провоцирует появление головных болей и приводит к сбою биологических часов. При этом час здорового сна способствует следующим положительным изменениям:
- снимается нервное напряжение;
- человек получает психологическую разгрузку;
- энергия восполняется;
- удается легче противостоять стрессам;
- в сутки требуется меньше времени для отдыха;
- работоспособность повышается.
Последствия неполноценного сна
Полноценный отдых способствует нормальной деятельности нервной системы и всех органов. Если при этом человек ежедневно засыпает в разное время, проводит в состоянии покоя непродолжительный период, то у него наблюдаются следующие нежелательные изменения:
- развиваются болезни сна (гиперсомния, инсомния);
- повышается склонность к депрессивным состояниям;
- контролировать эмоции становится сложнее;
- работоспособность существенно снижается;
- подавляются защитные функции организма;
- увеличивается риск развития целого ряда серьезных заболеваний;
- продолжительность жизни уменьшается.
Что делать, чтобы улучшить сон
Если человек хронически не высыпается, у него существенно ухудшается самочувствие и возникают проблемы со здоровьем. Крайне важно, чтобы во время сна удалось полноценно расслабиться, чтобы избежать последствий. Улучшить качество ночного отдыха удастся с помощью следующих рекомендаций:
- чаще гулять на свежем воздухе;
- в комнате создать способствующую расслаблению атмосферу;
- проветривать помещение в вечернее время;
- придерживатьсярежима;
- меньше времени тратить на отдых в обеденное время;
- сократить до минимума просмотр телевизора и пользование компьютером ближе к вечеру.
Допускается даже применение ароматерапии. Она действенна в борьбе с бессонницей.
Отдых нужен каждому человеку. В состоянии покоя органы и системы восстанавливаются, организм восполняет энергетический запас. При недосыпании состояние ухудшается, появляется масса неприятных симптомов. Поэтому так важно должное время уделять погружению в царство Морфея.