Правила гигиены сна
Двенадцать простых правил здорового сна: режим, свет, питание, физическая нагрузка, температура и вечерние ритуалы. Что действительно помогает засыпать быстрее и просыпаться бодрым.
Бессонница
Бессонницей, или инсомнией, называют устойчивые трудности с засыпанием, поддержанием сна или слишком ранние пробуждения, которые сопровождаются дневной усталостью и ухудшением самочувствия. Эпизодически плохо спят почти все: после стресса, перелёта или ссоры. О расстройстве говорят, когда проблема повторяется несколько раз в неделю и длится не менее месяца.
Причины бессонницы многообразны: психологическое напряжение, нерегулярный режим, шум и свет, кофеин и алкоголь, боль и другие заболевания, побочные эффекты лекарств. Первый шаг почти всегда один и тот же: наладить режим и условия сна. Попробуйте приёмы из статей ниже, а при затяжных нарушениях обратитесь к врачу: самолечение снотворными опасно и не устраняет причину.
Материалы по теме
Как уснуть за 1 минуту
Дыхание 4-7-8, расслабление мышц, «военный метод» и когнитивное перемешивание: что стоит за обещанием быстрого засыпания, как применять приёмы и чего от них ждать.
Почему нужно спать в полной темноте
Как свет влияет на выработку мелатонина, соматотропина и тестостерона, почему даже слабая подсветка портит ночной сон и как сделать спальню по-настоящему тёмной.
Вредно ли ночью не спать
Что происходит с организмом после бессонной ночи, чем опасен хронический недосып и ночная работа, и как пережить ночь без сна с минимальным вредом для себя.