Правила гигиены сна
Двенадцать простых правил здорового сна: режим, свет, питание, физическая нагрузка, температура и вечерние ритуалы. Что действительно помогает засыпать быстрее и просыпаться бодрым.
Апноэ во сне — это повторяющиеся остановки дыхания продолжительностью не менее десяти секунд. Чаще всего встречается обструктивная форма, при которой верхние дыхательные пути на вдохе перекрываются. Человек при этом может не просыпаться полностью, но сон становится поверхностным и разорванным.
Типичные признаки: громкий храп с паузами, внезапные просыпания с ощущением нехватки воздуха, утренняя головная боль, сухость во рту, выраженная дневная сонливость и снижение внимания. Апноэ связано с повышенным риском артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому при подозрении необходимо обследование у врача: диагноз устанавливают по результатам специального ночного исследования сна. Сведения на сайте носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию.
Двенадцать простых правил здорового сна: режим, свет, питание, физическая нагрузка, температура и вечерние ритуалы. Что действительно помогает засыпать быстрее и просыпаться бодрым.
Что происходит с организмом после бессонной ночи, чем опасен хронический недосып и ночная работа, и как пережить ночь без сна с минимальным вредом для себя.
Как устроены циклы сна, почему просыпаться легче в конце цикла или в фазе быстрого сна, как рассчитать время отхода ко сну и что делать с «сонной инерцией».