Как самостоятельно сделать маску для сна

Какие материалы подойдут

• Верхняя ткань: плотный хлопок, сатин, атлас, шёлк, лён. Главное, чтобы она не просвечивала и приятно ощущалась на лице.
• Внутренняя ткань: мягкий хлопок, трикотаж, фланель, мягкий флис. Она соприкасается с кожей, поэтому должна быть гладкой, без грубых швов и ворса, не вызывать раздражения.
• Прокладка: синтепон, тонкий поролон, ватин или слой фланели. Она придаёт форму, не пропускает свет и смягчает давление.
• Резинка: мягкая бельевая шириной 1–2 сантиметра, примерно 40–50 сантиметров длиной.
• Инструменты: бумага для выкройки, булавки, мел или маркер для ткани, швейная машина или иголка с ниткой, ножницы.

Для варианта без шитья подойдёт плотная повязка из старой футболки или шарфа: сложите ткань в несколько слоёв и завяжите на затылке не слишком туго.

Выкройка

Ширину и высоту маски лучше подгонять по лицу. Типовые размеры для взрослого — около 20 сантиметров в ширину и 9–10 в высоту; для подростка чуть меньше. Измерьте расстояние между висками и от переносицы до верха бровей, прибавьте по сантиметру на швы. Нарисуйте на бумаге половинку формы (она симметрична), сложите лист пополам и вырежьте целую деталь. В нижней части сделайте небольшой полукруглый вырез под нос.

Пошаговая инструкция

1. Приложите выкройку к ткани и вырежьте по две детали из верхней и из внутренней ткани, а также одну или две детали из прокладки. Прокладку делайте на сантиметр меньше по периметру, чтобы она не оказалась в шве.
2. Приколите прокладку к изнаночной стороне верхней детали или прострочьте её по периметру на расстоянии полсантиметра от края.
3. Отрежьте резинку нужной длины (около 40–50 сантиметров). Примерьте её вокруг головы: должна плотно, но без давления облегать затылок. Концы пока не сшивайте.
4. Сложите верхнюю и внутреннюю детали лицевыми сторонами друг к другу. Вставьте между ними резинку так, чтобы её концы выступали наружу по бокам маски, и зафиксируйте булавками.
5. Прострочите детали по периметру с припуском около сантиметра, оставив на нижней кромке небольшое отверстие 4–5 сантиметров, чтобы вывернуть изделие.
6. Сделайте надрезы на припусках по закруглениям (не доходя до строчки), чтобы края не стягивались.
7. Выверните маску на лицевую сторону через отверстие, расправьте углы и швы пальцами или тупым концом карандаша.
8. Заутюжьте края, закройте отверстие потайным швом вручную или аккуратной строчкой на машинке.
9. Прострочите маску по краю декоративной строчкой в 2–3 миллиметрах от шва, чтобы она лучше держала форму.

Полезные хитрости

• Проверьте маску на свет: посмотрите через неё на лампу. Если контуры просвечивают, добавьте ещё один слой тёмной ткани или плотную прокладку.
• Чтобы маска не давила на глаза, сделайте объёмные «чашечки»: вырежьте два круга из поролона и вшейте их над глазами или сформируйте выпуклость при помощи прокладки.
• Добавьте полоску ткани вдоль носа, чтобы свет не пробивался снизу.
• Для лучшего запаха и расслабления внутрь можно вшить небольшой карман для сухих трав, но не используйте ароматические масла на ткани: сильные запахи у некоторых людей вызывают раздражение, а масла могут попасть в глаза.
• Сделайте две маски: пока одна стирается, второй можно пользоваться.

Уход и безопасность

Стирайте маску вручную или в деликатном режиме при температуре 30–40 градусов, сушите на воздухе. Заменяйте её, если ткань потеряла плотность или стала раздражать кожу. Не используйте маску при воспалении глаз, ячменях и повреждениях кожи на лице. Детям до года, а также детям, которые не могут снять её сами, надевать маску с резинкой не нужно.

Маска — полезное дополнение, но не единственный способ создать темноту. Чтобы закрепить результат, посмотрите, как организовать пространство в статье «Почему нужно спать в полной темноте», и добавьте остальные правила гигиены сна. Если засыпание всё равно затруднено, пригодятся приёмы из материала «Как уснуть за 1 минуту».