Установлено, что для полноценного отдыха человеку требуется спать 6-8 часов в день. А на бодрствование остается 16-18 часов. Подобный режим называется однофазным. Помимо такого режима отдыха существует и полифазный сон. Он подразумевает под собой разделение времени расслабления на несколько частей в течение суток.
Режимы полифазного сна
Основной частью отдыха считается фаза быстрого сновидения. Когда человек перестраивается с монофазного режима на полифазный, недостаток сна провоцирует организм засыпать практически моментально, не затрачивая на это лишнее время. Такая экономия времени считается одним из преимуществ такого вида отдыха.
Но перед тем, как перестроить себя на полифазное засыпание, необходимо знать, что долгосрочное воздействие отсутствия в отдыхе альтернативных циклов сна на организм до конца не изучено. Такое регулярное расслабление по 20 минут или сокращенная продолжительность отдыха могут повлечь за собой непредсказуемые последствия.
Основные техники
Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:
- Biphasic заключается в том, что человек спит дважды в сутки. Первый отдых наблюдается в ночное время в течение 5-7 часов, а второй – днем на протяжении 20 минут.
- Siesta тоже предполагает, что соблюдающий ее спит два раза в день. Ночью он отдыхает 5-6 часов, а днем после обеденного перерыва – 1-1,5 часа.
- Everyman характеризуется тем, что погружение в царство Морфея наблюдается четыре раза в день. Первый раз человек отдыхает ночью на протяжении 1,5-3 часов, а в течение дня он 3-5 раз спит по 20 минут.
- Tesla – засыпание дважды в день. Первое погружение в сон – ночью в течение 2 часов, а второе – днем на протяжении 20 минут.
- Dymaxion заключается в том, что человек отдыхает четырежды в сутки. Расслабление длится полчаса. Спать требуется через каждые 5,5 часов.
- Uberman предполагает шестиразовое засыпание. Периоды сна составляют 20 минут с интервалом в 3 часа 50 минут с допустимым отклонением в 10 минут.
Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.
Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:
- обстановка в спальне должна располагать к полноценному расслаблению;
- во время дня требуется питаться только здоровой едой;
- в период бодрствования следует чем-нибудь заниматься, чтобы не ощущать скуки;
- переходить на новый график следует в свободное время, так как существует риск внезапного засыпания;
- в течение первых двух недель человек может чувствовать подавленность, разбитость, которые исчезнут, когда произойдет привыкание к новому режиму при четком следовании его принципам;
- чтобы проснуться, следует включать будильник на максимальную громкость, убирать его подальше от постели.
Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.
Двухфазный отдых
Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.
Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.
Everyman
Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.
Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.
Dimaxion
Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.
Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.
Uberman
Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.
Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.
Преимущества
Полифазный, двухфазный сон имеет несколько преимуществ. Среди них выделяют:
- повышение работоспособности до максимального уровня несколько раз в день благодаря нескольким пробуждениям;
- увеличение производительности благодаря частой смене бодрствования и погружения в царство Морфея;
- освобождение свободного времени, особенно при соблюдении экстремальных режимов.
Большая часть сторонников такого отдыха отмечают, что он способен открыть скрытые возможности человека.
Недостатки
Полифазный, бифазный цикл сна также имеет и недостатки. Одним из главных недостатков считается сложный переход к любому режиму от монофазного отдыха. Это обусловлено тем, что в этот период, который длится в среднем 2 недели, человек чувствует:
- сонливость;
- снижение работоспособности;
- ухудшение мозговой деятельности;
- раздавленность.
Также многие женщины, придерживающиеся двухфазового или полифазного распорядка, отмечают ослабление зрения, ухудшение состояния кожи. Поэтому при переходе к таким режимам необходимо воздержаться от физических, умственных нагрузок. Лучшим вариантом станет период отпуска или каникул. Также исключить вероятность ухудшения состояния кожи при быстром сне поможет правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.
