Нет общего взгляда на то, полезно или вредно спать без подушки. Существуют аргументы как за, так и против. Большая часть людей рассматривает этот предмет обихода как вещь, обеспечивающую комфорт, не считая ее обязательной. Некоторые уверены, что без нее спать полезно, поскольку наслышаны о том, что наклон головы вперед способствует образованию морщин. Каждый сам для себя решает, как правильно спать, но при шейном остеохондрозе важно обеспечить голове поддержку. Это снимет напряжение мышц, и улучшит микроциркуляцию в верхнем позвоночном отделе.
Содержание
Когда можно спать без подушки
В позе лежа на животе позвоночник человека должен образовывать прямую линию, иначе голова запрокинется назад. Это ухудшит кровообращение шейного отдела и может вызвать спазм мышц. В этом случае предпочтительнее спать на плоской поверхности. Поза на животе не полезна, и врачи не рекомендуют долго находиться в этом положении.
Во время занятий некоторыми видами упражнений (например, йогой), лежание на ровной поверхности непродолжительное время используют для снятия напряжения. Но это не значит, что длительный отдых в таком положении даст расслабление. Напротив, он его только увеличит.
Бытует мнение, что если спать без подушки, то можно отдалить появление морщин на лице и шее. Но при этом шея будет находиться в напряженном состоянии, а лицо касаться матраса. В результате это положение вызовет застойные явления и нарушение кровоснабжения позвоночника.
Весь день после пробуждения будет ощущаться усталость и шейные боли. Даже если таким путем и получится избежать появления складок на шее, то лицо наутро будет отекшим и усталым.
К тому же, если спать с запрокинутой назад головой, то возможно западение языка и появление храпа.
Как полезно спать: с подушкой или без
Шейный отдел позвоночника имеет слабый мышечный корсет, что чревато дистрофическими изменениями и травмами.По мнению ортопедов, сон без подушки нежелателен, особенно если человек спит на спине. Несмотря на то, что это происходит только ночью, состояние здоровья может серьезно ухудшиться. Возможно появление постоянной усталости и головных болей, снижение работоспособности и трудности с концентрацией внимания. Если человек никогда не пользуется подушкой и спит на спине, то у него серьезно повышается вероятность возникновения инсульта.
Подушку часто используют как для шеи, так и для того, чтобы разгрузить мышцы поясницы, приподнять нижние конечности. Это позволит улучшить отток крови от ног и подарит приятное ощущение расслабления. Позвоночный столб взрослого имеет физиологические изгибы, поэтому подкладывание подушки под поясницу и голову устраняет боли в спине, вызванные ущемлением нервных отростков. У беременных смещен центр тяжести, и за счет этого позвоночный столб ощущает дополнительную нагрузку. Использование дополнительной поддержки помогает полноценно отдохнуть ночью.
Влияние на храп
Большинство людей храпит во сне, издавая звуки разной интенсивности. Если это просто тихое сопение, то беспокоиться не следует. Но если храп становится причиной бессонницы у близких людей, то с ним надо бороться. Основной причиной этой проблемы бывает неправильное положение головы во время сна. Если храп не вызван болезнью органов дыхания, то для поддержания здоровья организма достаточно подкладывать под голову удобную подушку, и лучше, если она будет ортопедической. Высоким и широкоплечим людям необходимо выбирать изделие большей толщины, чем тем, кто имеет хрупкое телосложение.
Развитие остеохондроза
Сон без подушки ведет к напряжению мышц и застойным явлениям. Человек каждый день спит в таком положении около 8 часов, его шея напряжена, а затылок касается поверхности матраса.Это постепенно ухудшит кровообращение позвонков и будет способствовать формированию остеохондроза.
Подушка оптимального размера и мягкости способна не только сделать отдых комфортным, но и расслабить затылочные мышцы, нормализовать микроциркуляцию в тканях.
Можно приобрести удобные специальные ортопедические разновидности подушек, поверхность которых трансформируется под изгибы позвоночного столба.
Дискомфорт и болевые ощущения
В позе на боку голова спящего наклоняется к матрасу, приток крови к мозгу увеличивается, что вызывает неприятные пульсирующие ощущения. В положении лежа, стремясь достичь комфортного состояния, люди кладут под голову согнутые конечности, что приводит к появлению в них онемения. Утром человек ощущает себя уставшим и больным.
В позе на спине утром ощущается онемение затылочной части головы из-за давления поверхности матраса. Шея находится в постоянном напряжении. Кроме того, при сне с запрокинутой головой затекающая слюна иногда провоцирует рефлекторный кашель и ночные пробуждения.
Некоторые люди так сильно утомляются на работе, что вечером могут быстро уснуть в любом положении и без подушки. Но при этом они во время сна ощущают дискомфорт и напряжение, а утром страдают от головных и мышечных болей, сонливости и разбитости.
Ребенок спит без подушки: хорошо или плохо
Вот кому однозначно показан сон без подушки – младенцам 6 первых месяцев. Грудничкам полезно спать на ровной поверхности, поскольку позвоночник в этом возрасте еще только формируется. Очень вредно усаживать ребенка, обкладывая его со всех сторон разными подушечками.
Полугодовалому малышу обычно кладут под головку пеленку, а с 12 месяцев для формирования физиологических изгибов позвоночного столба правильно укладывать его спать на возвышение. Младенцам с родовыми травмами отсутствие подушки вредно, если есть нарушения мозгового кровообращения. Родители сами решают – стоит ли крохе спать с подушкой или без. Если есть сомнения, то лучше посоветоваться с врачом.
Врачи говорят что лучше спать на ровной поверхности, но мне кажется что человек должен сам определить как удобнее для его тела!Мне удобнее спать на небольшой подушечке, тогда и шея не болит и высыпаешься хорошо!
Вообще не представляю – как это, спать без подушки. Люблю пышную, из пуха водоплавающей птицы, на такой спится очень сладко!
В одной из медицинских передач было сказано, что сон без подушки может привести к инсульту во сне. Поэтому надо подкладывать хоть небольшой валик под шею, чтобы была опора. Хорошо использовать подушку из гречневой лузги, так как они принимает любую удобную для головы и шеи форму. Главное, привыкнуть к ней.