Лучшая подушка для здорового сна: правила выбора

Хроническое недосыпание, усталость и головные боли часто связаны вовсе не с напряженной работой и стрессами, а с неправильным подбором постельных принадлежностей. Следует разобраться, на какой подушке будет лучше и полезнее спать, чтобы полноценно высыпаться, что нужно знать перед походом в магазин и как не растеряться в большом ассортименте изделий.

На какой подушке полезно спать

В поисках подушки, которая бы обеспечивала максимально комфортные условия сна и была полезна для здоровья, клиенты салонов спальных аксессуаров обращаются к ортопедическим изделиям. Их главное преимущество – способность принимать и сохранять форму тела спящего.

Благодаря анатомической форме ортопедическая подушка оказывает благоприятное воздействие на самочувствие и здоровье человека:

• способствует релаксации и быстрому засыпанию;
• предотвращает искривление позвоночника и снижает болезненность при имеющихся заболеваниях спины и остеохондрозе;
• не нарушает дыхательную функцию и кровообращение;
• частично или полностью избавляет от храпа (только не в случае анатомических причин его возникновения).

Ортопедические подушки различаются по многим параметрам:

• форме: продолговатый сплющенный формоустойчивый подголовник, валик, изделие с выемками под разные части тела;
• функциональному назначению: для сна на боку, спине, для подкладывания под колени или поясницу,
• размеру: взрослому человеку средней комплекции подойдет подушка 60*40, крупной – 50*70, малышу от 1,5-2 лет стоит брать «думочку» на 20*30 или 50*40 см;
• высоте: если в положении лежа на подушке остается только голова и шея, причем сохраняется естественный изгиб, значит, высота подобрана правильно;
• наполнителю: пена, холлофайбер, латекс, гречиха (используются только гипоаллергенные материалы).

Отдельную категорию товаров составляют специальные мягкие длинные валики U- или I-образной формы для беременных, повышающие комфорт сна матери и оберегающие плод от сдавливания.

Критерии для выбора спальной принадлежности

Чтобы правильно выбрать подушку, нужно учитывать индивидуальные особенности человека. Не следует покупать одинаковые спальные аксессуары для всей семьи.

Лучше всего спать на изголовье, выбранном в соответствии с возрастом, физическими особенностями тела (вес, рост), излюбленной позой для сна. По истечении допустимого срока эксплуатации изделия стоит менять.

При выборе необходимо оценивать такие важные параметры, как форма, размер, высота, жесткость, тип наполнителя.

Размеры изделия

Популярные в прошлом веке огромные пуховые или перьевые изделия, в которых утопает вся верхняя половина тела, не способствуют здоровому сну и наносят большой вред позвоночнику.

Нужно, чтобы подушка была удобной. Для этого главное подбирать ее не по размеру, а по высоте: она должна быть равна просвету между кроватью и шеей. Для сна на спине оптимальная высота изделия составляет 6-10.

Для сна на боку нужен аксессуар средних размеров (около 12 см). Это самая популярная высота изделия. Чтобы минимизировать вред от сна на животе, следует подкладывать почти плоский, мягкий подголовник – так шея не будет сильно выгибаться.

Можно самостоятельно измерить ширину своего плеча (от основания шеи до его края): полученное число и будет оптимальной высотой.

В зависимости от формы выделяют:

• классические подушки – без специальной поддержки головы, имеют квадратную или прямоугольную форму;
• ортопедические изделия, оказывающие поддержку головы и шеи: выполнены в виде продолговатых сплющенных пластин или валиков.

Габариты и жесткость

Жесткость подушек для сна подбирают в соответствии с излюбленной позой.

Тем, кто спит на боку, необходимо достаточно жесткое изделие, с хорошей поддержкой шеи. Для сна на спине подойдет подушка средней жесткости, а любителям дремать лежа на животе необходим мягкий и приятный аксессуар маленькой высоты.

Габариты особого значения не имеют.

Наполнитель для подушки: какой лучше

От свойств наполнителя зависит способность подушки правильно поддерживать шейный отдел позвоночника. Он изготавливается из материалов животного, растительного и искусственного происхождения.

Выбирать набивку стоит, рассмотрев достоинства и недостатки всех вариантов, предложенных на рынке постельных принадлежностей. При выборе изделия для ребенка нужно обратить особое внимание на особенности ухода, чистки и сушки наполнителя.

Значение имеет и материал чехла: в приоритете натуральные ткани. Шов должен быть мелким и прочным, большие дырки от швейной иглы могут пропускать набивку.

Натуральный

Для набивки используется широкий ассортимент растительного сырья: бамбук, сено, травы, рисовые и гречневые оболочки, шишки хмеля, лен, волокно кукурузы.

Пух и перо

Самым популярным натуральным наполнителем является птичий (утиный, гусиный) пух и перо. В числе достоинств материала:

• мягкость;
• высокая воздухопроницаемость;
• длительное сохранение формы и объема.

Недостатки изделий из пуха и пера:

• они привлекательны для клеща и часто вызывают аллергические реакции;
• сильно впитывают запахи;
• нуждаются в сложном уходе: все перо необходимо почистить и проветрить, что практически невозможно сделать в домашних условиях.

Гречишная лузга

Один из лучших наполнителей для ортопедических подушек – гречишная лузга. В числе достоинств материала:

• идеально повторяет очертания тела спящего;
• полезный для здоровья, гипоаллергенный;
• быстро впитывает и отдает влагу, подходит людям с повышенной потливостью.

Главные недостатки такого наполнителя – шуршание при смене позы, недолговечность, привлекательность для постельных вредителей.

Бамбук

Бамбук – мягкий наполнитель, хорошо впитывающий пот и создающий оптимальные температурно-влажностные условия. Тем не менее, повышенное впитывание влаги устраивает удобную питательную среду для плесени и клещей, а после пары лет эксплуатации бамбуковые изделия теряют форму и уплотняются.

Латекс

Лучший натуральный наполнитель – латекс. Материал получают путем вспенивания каучука – смолы вечнозеленой гевеи. Он имеет множество достоинств:

• упругость;
• мягкость;
• высокий ортопедический коэффициент;
• гигиеничность – исходное сырье обладает высокими бактерицидными свойствами;
• биологическая стойкость – в такой подушке не появится плесень, грибок или клещи;
• возможность машинной стирки (в деликатном режиме).

Единственный недостаток натурального латекса – дороговизна.

Синтетический наполнитель

Спать на натуральном латексе и шелке – недешевое удовольствие, а перьевой наполнитель может быть причиной аллергии. Учитывая, что любую подушку стоит менять раз в 3-5 лет, люди все чаще обращаются к синтетическим наполнителям. Качественные заменители совершенно не уступают натуральным материалам, а в некоторых аспектах даже превосходят.

Популярные искусственные материалы набивки:

1. Холлофайбер – лучший заменитель натурального гусиного пуха, выполненный из тончайших нитей полиэстера, скрученных в пружинки или шарики. Это легкий, мягкий, гипоаллергенный, воздухопроницаемый материал. Холлофайбер устойчив к появлению посторонних запахов, невосприимчив к гниению, плесени, вредоносным микроорганизмам, клещам. Именно на его основе производятся бюджетные варианты ортопедических подголовников. Единственный недостаток – при неправильной стирке может скататься в комья.
2. Полиэстер – легкий, мягкий, гипоаллергенный антистатический материал. В числе недостатков полиэстерового наполнителя высокая гидрофобность (из-за того что пот не впитывается в подушку, в жаркое время года постоянно намокает наволочка), быстрая потеря формы и упругости.
3. Синтепон – самый дешевый синтетический наполнитель подушек. В числе достоинств материала легкость, однородная консистенция, упругость. Главный недостаток синтепона: после впитывания пота, стирки и даже непродолжительного использования он необратимо спрессовывается и становится плотным.

Чем грозит неправильный выбор

Для здоровых взрослых людей необходимость спать на подушке обусловлена физиологически: нельзя полноценно отдохнуть, если позвоночный столб во время сна искривляется. Неправильный выбор чреват не только хроническим недосыпанием, но и проблемами с шейным отделом позвоночника, ухудшением мозгового кровообращения, усилением храпа.

Симптомы, которые дают понять, что подушка подобрана неправильно:

• постоянное мышечное напряжение в шейном отделе – это говорит о том, что высота слишком велика;
• боль и затекание шеи, плеч, верхних конечностей – это признак слишком жесткого изделия.

Для взрослых

Неправильно подобранный спальный аксессуар вызывает ощущение дискомфорта, что сказывается на качестве сна и общем самочувствии. Из-за неестественного положения шеи во время отдыха сдавливаются сонные и позвоночные артерии, нарушается доставка кислорода в мозг.

Каналы, по которым проходят позвоночные артерии, формируют отростки позвонков шейного отдела. Недостаточное кровоснабжение этих отростков замедляет доставку необходимых веществ к задним мозговым отделам. В результате снижается функциональность продолговатого мозга, варолиева моста и мозжечка, появляются проблемы в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В числе прочих последствий сна в неестественной для шеи позе:

• головные боли;
• повышенное кровяное давление;
• боль в спине;
• патологии позвоночника.

Для детей

В связи с особенностями физиологии грудным детям лучше спать на ровной поверхности без всяких подголовников. Только начиная с 1,5-2 лет ребенок «дорастает» до этого постельного аксессуара.

Неправильная подушка искажает естественное положение шеи, ухудшает качество сна, деформирует позвоночник на стадии его формирования. Мозг развивается вплоть до 20-21 года, причем преимущественно во время ночного отдыха.

Кислородная гипоксия, вызванная передавливанием позвоночных артерий, приводит к ухудшению когнитивных способностей ребенка: памяти, внимания, способности к обучению.

Часто проблемы подросткового периода, такие как вспыльчивость, раздражительность или апатия, связаны с хроническим недосыпанием ребенка.

Таким образом, правильно подобранная подушка – важная постельная принадлежность, без которой сложно организовать место для полноценного отдыха. Чтобы выбрать подходящий вариант, не стоит ориентироваться только на теоретические данные. Лучше прийти в магазин и изучить образцы лично, при возможности даже прилечь на них.