Как избавиться от храпа в домашних условиях: самые эффективные народные методы

Зачастую храп возникает на фоне появления расстройств сна. Чтобы справиться с этой ситуацией, требуется получить консультацию врача, который диагностирует истинную причину ее появления. Также медик проконсультирует пациента по поводу рационального использования народных средств от храпа.

Как бороться с храпом в домашних условиях

Разработано несколько типов лечения храпа в домашних условиях. Чтобы терапия была максимально эффективна, необходимо использовать сразу несколько. Наибольшую эффективность дает совмещение лечебной гимнастики и народных средств для внутреннего приема.

Стоит учесть, что такое домашнее лечение требует времени, для получения первого видимого результата необходимо регулярно применять индивидуально подобранное средство в течение 2-3 месяцев.

Лечебная гимнастика

В домашних условиях избавиться от храпа можно с помощью лечебной гимнастики. Дело в том, что постепенно – с возрастом мышечные ткани глоточных стенок утрачивают свой тонус, начинают провисать. Такое изменение сужает просвет дыхательных путей, вдыхаемый воздух провоцирует появление вибрации в мягких тканях носоглотки при их соприкосновении.

Чтобы укрепить мышцы глотки, необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Самым эффективным упражнением считается произнесение звука Ы. Выговаривать его следует с усилием, рекомендуется даже петь. В сутки следует выполнять несколько подходов по 25-30 повторений. Аналогичным образом следует произносить и звук И.
2. Следующее упражнение заключается в том, что челюсть открывается, а язык на максимальную длину извлекается из ротовой полости, а затем вытягивается к подбородочной области. В период выполнения этого движения человек должен ощущать напряжение мышц мягкой части – около самого кончика языка. Задерживаться в подобном положении следует в течение 5 секунд, при этом усилить эффект можно произнесением звука И. Манипуляцию требуется выполнять дважды в день по 30 повторений.
3. Между зубами следует зажать палочку. Затем производится сильное ее сдавливание. Сохранять подобное положение следует на протяжении 3-4 минут. Такое упражнение нужно выполнять перед сном.

Указанные способы борьбы с храпом не дают моментального результата, для его получения необходимо регулярно заниматься в течение 1-2 месяцев.

Положение тела во время сна

Возникновение храпа провоцирует и положение спящего человека. Также человек будет храпеть ночью при неправильном подборе матраса, подушки. Чтобы не храпеть, необходимо соблюдать несколько советов:

• засыпать следует на боку: в этом положении вероятность западания языка сводится к минимуму;
• при наличии ортопедической подушки, которая повторяет очертания тела, разрешается засыпать на спине;
• необходимо исключать неудобных положений головы, ведущих к ее запрокидыванию.

Соблюдение указанных правил поможет избавиться от возникновения храпа при засыпании. Если у человека отсутствует возможность контролировать собственное положение во время сна, он может спать на кровати, которая автоматически меняет положение собственного изголовья при появлении храпа.

Но стоит учесть, что цена на такую умную мебель достаточно велика.

Народные средства от храпа для женщин и мужчин

Средства нетрадиционной медицины используются, когда нет возможности или желания применять традиционные методы лечения храпа. Стоит учесть, что не существует народного средства от храпа моментального действия. Для получения видимого результата потребуется длительный прием. В среднем храпящие люди избавляются от своей проблемы минимум через 2-3 месяца. Терапевтический эффект достигается при лечении легкой формы, не сопровождающейся формированием осложнений.

Существует масса народных натуральных средств, помогающих от храпа. Существует возможность применения таких составов и в профилактических целях.

Капуста и мед

При лечении храпа народными средствами зачастую используется мед и капустные листья. Чтобы приготовить эффективное средство, которое отлично помогает в лечении, можно воспользоваться следующей инструкцией:

1. Пара листьев белокочанной капусты измельчается до консистенции каши.
2. Полученная кашица перемешивается с медом. При этом можно взять любое количество меда, основываясь на собственном вкусе.
3. Средство оставляется на 10 минут. Принимают его перед сном по 2 чайные ложки.

Также можно готовить и напиток на основе капустного сока. Для этого берется половина стакана сока капусты, в нем растворяется 1 чайная ложка меда. Жидкость тщательно перемешивается. Терапия таким напитком проводится перед сном.

Морская соль и вода

Вылечить в домашних условиях храп можно с помощью промывания носовых проходов. Для приготовления раствора необходимо воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:

1. Берется 1,5 чайной ложки морской соли.
2. Соль растворяется в 250 миллилитрах слегка подогретой воды.
3. Если соль использовалась крупная, при этом на дне стакана появился осадок в виде темных вкраплений, желательно перелить готовую жидкость через мелкое сито в другую емкость.

Применение приготовленного раствора целесообразно в тех случаях, когда храп был вызван острой или хронической заложенностью носовых путей, аллергической реакцией. Промывание способствует разжижению слизи, ее устранению через рот. Делать это следует только в случае отсутствия противопоказаний – отита, а также иных патологий среднего уха.

Календула и дубовая кора

Борьба с храпом может вестись и с помощью полосканий рта настоем, приготовленным из 1 столовой ложки календулы и аналогичного количества измельченной дубовой коры. Процедуру выполняют перед сном.

Чтобы приготовить средство по этому рецепту нетрадиционной медицины, необходимо указанное количество сырья залить 1 стаканом горячей воды. Далее жидкость перемешивается и ставится на огонь. После того как она закипит, ее следует снять с плиты, накрыть крышкой и оставить на 2 часа.

Травяной сбор

Побороть храп можно с помощью травяного средства для внутреннего приема.

1. Столовая ложка бузины перемешивается с 1 чайной ложкой корня сабельника и аналогичного количества хвоща.
2. В полученную смесь добавляется 2 столовые ложки репейника.
3. Столовая ложка полученной смеси заливается стаканом кипятка, прикрывается крышкой и настаивается 1 час.

Пить такой травяной настой следует по 1 стакану на протяжении всего дня 2-3 раза в сутки. Курс лечения не должен превышать 5 суток. Если храп прекратится ранее, терапию тоже следует завершить.

Благотворное влияние ароматов

Считается, что ароматерапия позволяет осуществить моментальное избавление от храпа. Такие процедуры эффективны за счет того, что они способствуют разжижению слизи в области верхних дыхательных путей.

Для приготовления эффективных ароматных средств, необходимо воспользоваться следующими рецептами:

1. Цветки ромашки, бузины, дубовой коры, хвощовых побегов. Столовая ложка смеси трав заливается 1 литром кипятка. Такое средство эффективно при заложенности носовых ходов, наличии патологий дыхательных органов. Ткани носоглотки сильно расслабляются, слизь разжижается и выводится.
2. Эвкалиптовое, розмариновое, мятное, сосновое эфирное масло. В литр теплой воды добавляется по 1 капле указанных масел. Эти ингаляции помогают прочистить носовые ходы. Также они оказывают направленное действие против микробов, воспалительного процесса.
3. Эфирное масло эвкалипта, отвар из его листьев. Делается отвар из 1 столовой ложки листьев эвкалипта и 1 литра воды, затем добавляется 1 капля эфирного масла. Применяется при синуситах, бронхите, гриппе, иных респираторных патологиях.

Такие средства помогают справиться с храпом за счет разжижения слизистых отложений в дыхательных путях, их постепенного выведения.

Облепиховое масло

Существует возможность избавиться от храпа и с помощью облепихового масла. Для этого перед сном в каждый носовой ход закапывают по 1 капле. Потом средство втягивается поглубже.

Этот народный метод борьбы с храпом подразумевает использование аптечного состава, но при желании эффективное средство можно приготовить и самостоятельно. Для этого из свежих облепиховых ягод выжимается сок, затем он переливается в емкость из стекла и отправляется в холодильник. Через пару суток на соковой поверхности сформируется пленка, которую следует отделить, переместить в емкость из затемненного стекла. Устранить храп поможет именно эта собранная масляная пленка.

Лечение храпа при беременности

Беременные женщины предпочитают методики, дающие возможность избавиться от храпа народными средствами. Такие способы безопасны. Но перед их применением необходимо получить консультацию врача для исключения вероятности возникновения аллергической реакции.

Самым эффективным и безопасным народным средством помощи при храпе для беременных является морковь. Для ее приготовления необходимо взять 2-3 корнеплода и запечь их в духовке до полной готовности. Кушать блюдо следует за 30 минут до приема пищи в течение 21 дня.

Также можно использовать терапию ароматами. За счет них проходимость дыхательных путей облегчается, дыхание восстанавливается, храп пропадает.

Диета

Чтобы не храпеть во время сна, необходимо контролировать свою массу тела. Если же человек не страдает ожирением, но все равно храпит, в его рацион требуется ввести следующие продукты:

• соевое молоко: оно не способствует образованию слизи в носоглотке, защищает человека от аллергической реакции;
• мятный чай: избавляет человека от скопления слизи, снимает раздражение в носовых ходах;
• мед: способствует расслаблению мышц гортани, оказывает противовоспалительное, антибактериальное действие;
• куркума: борется с воспалением, снимает боль;
• рыба: минимизирует вероятность сужения носовых пазух, в отличие от красного мяса;
• лук: оказывает противовоспалительное действие, очищает нос от слизи.

После еды рекомендуется выпивать горячий зеленый или мятный чай. Правильная диета в совокупности с указанными продуктами защитят человека не только от излишней массы тела, но и от храпа. Также большинство их перечисленных продуктов имеют и иные полезные свойства: они являются профилактическими средствами, спасающими от респираторно-вирусных патологий.