Как перестать храпеть: методы избавления от напасти

С храпом, низкочастотным дребезжащим звуком во время сна, сталкивались многие, им страдает около 30 % населения планеты. 25 % женщин, 10-12 % детей и свыше 40 % мужского населения живут с этой патологией.

Для этих людей, а также для их близких, вынужденных слушать неприятные звуки, актуален вопрос – как избавиться от храпа? Помимо эстетической составляющей, эта проблема, если ее игнорировать, может иметь серьезные последствия.

Почему люди храпят

Причины храпа – это изменение формы стенок дыхательных путей, мешающее нормальному проходу воздуха или ослабление мышц глотки и мягкого неба. Воздушная струя, обычно быстро преодолевающая носоглотку, закручивается, вибрирует и вызывает дрожащий звук.

Ученые выделяют целый ряд причин возникновения сильного храпа. В их числе различные заболевания, которые мешают дышать носом и вынуждают во время сна перейти на вдыхание воздуха ртом.

Причины проявления патологии:

• увеличенные миндалины, аденоиды;
• отек языка, носоглотки и ротоглотки;
• искривленная по причине травмы перегородка носа;
• дефекты верхней или нижней челюсти;
• врожденные или приобретенные патологии слизистой носоглотки;
• увеличенные размеры мышц гортани, языка, голосовых связок;
• лишний вес;
• злоупотребление спиртными напитками, курением, наркотиками;
• малоподвижный образ жизни;
• старение;
• недосыпание;
• аллергия;
• гормональные изменения;
• прием транквилизаторов, снотворного, миорелаксантов, анальгетиков;
• инсульт, отек мозга, гидроцефалия.

Очень часто заболевание возникает после 30 лет, обычно у представителей сильного пола в связи с тем, что мышцы неба у них гораздо слабее, чем у женщин.

Чтобы спокойно дышать через нос и спать с закрытым ртом, необходимо выяснить причину появления патологии и заняться устранением храпа. Для этого нужно обратиться к специалистам и пройти обследование, которое определит, почему человек храпит.

Диагностика

Эффективная борьба с храпом начинается с изучения заболевания. Потребуется проконсультироваться с отоларингологом и сомнологом, а также, при необходимости, с другими врачами, чтобы выяснить причины храпа.

В беседе с пациентом врач выясняет причину жалоб, узнает особенности патологии, тестирует больного. Проводится опрос близких, чтобы узнать, как человек храпит во сне, определить частоту проявления патологии и выяснить, бывают ли задержки дыхания.

Визуальный осмотр позволяет выявить ряд заболеваний, являющихся причиной проявления ночного храпа.

Далее потребуется пройти полисомнографию. Исследуемого подключают к медицинским аппаратам, а после того, как он заснет, компьютер фиксирует поток воздуха, замеряет громкость храпа, а также выполняет множество других процедур, предназначенных для выявления причины заболевания. Пока пациент спит, его снимает видеокамера, фиксирующая положение тела и движение конечностей.

Помимо полисомнографии, нужно сделать рентген лицевой части черепа, чтобы выявить возможные повреждения костей. Если есть подозрение на опухоль, выполняется компьютерная томография.

Чтобы определить наличие воспалений в глотке, носу, зеве, необходимо пройти лабораторные исследования.

Только на основе комплексной диагностики врач поставит окончательный диагноз и определит возможность устранения храпа.

Способы избавления от храпа

Выяснив суть проблемы и определив причину появления патологии, врач предложит способы, помогающие избавиться от храпа.

Существуют различные методы борьбы с храпом. Это хирургическое вмешательство, выполнение гимнастических упражнений, медикаментозное лечение, народные средства.

Хирургические методы

Хирургические или оперативные способы избавиться от храпа – это операции для устранения дефектов, провоцирующих появление патологии. Для взрослых пациентов используется увулопластика, осуществляемая лазером, скальпелем или радиочастотами. Она предназначена для иссечения избытка тканей язычка и неба. После операции патология пропадает не сразу, а со временем, в зависимости от сложности заболевания и длительности восстановительного периода.

Хирургическое вмешательство у детей проводится для удаления миндалин или аденоидов. Используются лазер, жидкий азот или электрокоагуляция в зависимости от степени заболевания и противопоказаний. После операции может оказаться, что малыш привык дышать ртом во время болезни, в этом случае потребуется прибегнуть к специальной гимнастике.

Еще один оперативный способ перестать храпеть – применение небных имплантатов для укрепления мягкого неба. Обычно при использовании этого метода храп прекращается.

Гимнастика

Следующий способ избавления от храпа – это тренировочные упражнения для подъязычных мышц, а также нижней челюсти, стенок глотки и мягкого неба. Выполняемые в комплексе, они улучшают эффективность мероприятий и приближают достижение результата. Делать упражнения нужно по 5 или 6 раз каждый день перед сном в любой последовательности. Только так они помогают избавиться от храпа по ночам.

Упражнения для подъязычных мышц

• приоткрыть рот, язык согнуть, дотронуться до верхнего неба. Выбрать наилучшую позицию и надавить на небо кончиком языка так сильно, чтобы почувствовать, как напряжена нижняя часть рта. Глубоко вдохнуть и увеличить давление. Если все сделано правильно, то, пощупав подбородок рукой, можно обнаружить, как нижнее небо прогибается вниз. Завершить задание;
• для выполнения другого упражнения необходимо зеркало. Язык нужно высунуть и сильно потянуть вниз на вдохе. С помощью зеркала контролировать, чтобы на лице не появлялись складки. Когда мышцы будут максимально напряжены, немного задержаться, затем выдохнуть и завершить процедуру.

Упражнения для нижней челюсти

На этом этапе тренируются мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти. Результат –  увеличение дыхательного просвета глотки, храп пропадает или утихает.

• продолговатый деревянный предмет, например карандаш, зажать зубами на вдохе, удерживать несколько секунд, затем завершить задание;
• кулаком подпереть подбородок и начать опускать нижнюю челюсть. Застыть, затем убрать кулак и закрыть челюсти;
• открыть рот. Придерживая подбородок пальцами, постараться закрыть.

Упражнения для стенок глотки и мягкого неба

Эти занятия восстанавливают тонус мышц глотки и мягкого неба, их биение уменьшается.

В комплекс входят следующие задания:

• имитирование рвотного рефлекса с вытянутыми вперед губами и напряженными глоткой и мягким небом.
• зевание с широко открытым ртом и втягиванием воздуха с громким шумом.
• закрыть рот, приподнять мягкое небо, помычать.
• высунуть напряженный язык, зажав его кончик пальцами, произнести звуки “а”, “и”.
• удерживая затылок правой рукой, запрокинуть голову назад.
• произнести гласные, резко выкашливая.

Мягкое небо и глотку эффективно тренируют надувание шаров и выпускание мыльных пузырей.

Инновационные методы

В последнее время появились инновационные приспособления, ставшие настоящим спасением от храпа. Это капы, клипсы против храпа и специальные аппликаторы. Их можно приобрести в магазинах и использовать самостоятельно.

Перестать храпеть по ночам заставит уникальный внутриротовой механизм. Язык фиксируется устройством во рту у человека и не мешает проходу кислорода.

В самых сложных ситуациях эффективно помогает СИПАП-терапия, применяемая даже при храпе апноэ. Это маска, надеваемая на лицо. Через нее компрессором подается воздух, оказывающий давление на дыхательные пути и не позволяющий им деформироваться.

Все перечисленные выше избавляющие от храпа средства используются в соответствии с типом патологии.

Медикаментозное лечение

В ряде случаев избавиться от храпа помогут некоторые медицинские препараты.

Если болезнь проявилась из-за простудного заболевания или аллергии, помогут перестать храпеть носовые капли – Риностоп, Нафтизин. Для суживания сосудов подходят назальные пластыри.

Эффективно смягчают слизистые поверхности носоглотки лекарства с эфирными маслами. Они предотвращают суживание проходов и уменьшают дрожание. Это Сайлекс, Слипекс.

Во время беременности женщинам следует по назначению врача принимать медикаменты с натуральными элементами, такие, как Фарингосепт, Гексорал.

При тяжелом заболевании все эти средства неэффективны.

Для лечения ожирения и тяжелых форм храпа используется такое лекарство в таблетках, как Прогестерон. Он активирует работу дыхательного центра и способствует перераспределению жиров в организме.

При регулярной центральной остановке дыхания применяют Ацетазоламид.

Теофилин воздействует на дыхательный центр, способствуя поступлению воздуха в легкие. Используется при бронхиальной астме, бронхите, эмфиземе легких, ночном апноэ.

Протриптилин применяется для лечения храпа, появившегося после стрессов, депрессий, приступов паники.

Все лекарства в таблетках имеют множество побочных эффектов. Применять их самостоятельно не рекомендуется, необходима консультация с врачом.

Народные средства

При легких формах патологии перестать храпеть помогут народные средства.

1. В течение недели один день нужно сделать разгрузочным. Это отводит излишки слизи из носа.
2. За час до еды нужно съедать одну запеченную морковь для укрепления мышц гортани.
3. Смесь капустного сока с ложкой меда употреблять на ночь в течение 30 дней.
4. Эффективную помощь от храпа оказывает масло из облепихи. Его закапывают в носовые ходы, им полощут рот.
5. Кашу из капустных листьев и меда есть на ночь.

В домашних условиях уменьшают храп некоторые продукты. Так, вместо коровьего лучше использовать соевое молоко, чтобы избежать аллергии и других неприятных последствий.

1. Чай с мятой снимает отеки и оказывает противовоспалительный эффект.
2. Мед и куркума повышают иммунитет, эффективны как противовоспалительное средство.
3. Рыбий жир оказывает положительное воздействие на горло и носовые пазухи.
4. Лук помогает уберечь организм от инфекционных заболеваний.
5. Пересыхание способно снять оливковое масло.

Специальная диета

При легких формах заболевания победить храп можно, если придерживаться специальной диеты. Для ее составления нужно обратиться к диетологу, который поможет грамотно подобрать подходящие продукты и распределить их в течение недели. Если нужноубрать храп в легкой форме, придерживаться диеты следует на протяжении месяца.

Чтобы устранить заболевание и справиться с храпом, нужно, помимо диеты, сократить употребление соли, пить больше воды, чаще гулять на свежем воздухе.

Рекомендации по режиму сна

Если человек спит на спине, воздух не поступает свободно в дыхательные пути. Для избавления от храпа в такой ситуации нужно пришить к пижаме на спине теннисный мяч или подобный предмет. Это не позволит ложиться в прежнюю позу.

Неправильное положение головы также вызывает храп. С помощью специальных подушек нужно расположить ее на возвышенности под строгим углом. Их конструкция удерживает шею в правильной позиции, это позволяет воздуху двигаться и не дает западать языку. Отдельные виды подушек оснащаются углублением, чтобы зафиксировать голову в нужном положении.

Чтобы справиться с храпом, необходимо обратиться к специалисту. Он проведет грамотное обследование и назначит грамотные методы лечения.