С храпом, низкочастотным дребезжащим звуком во время сна, сталкивались многие, им страдает около 30 % населения планеты. 25 % женщин, 10-12 % детей и свыше 40 % мужского населения живут с этой патологией.
Для этих людей, а также для их близких, вынужденных слушать неприятные звуки, актуален вопрос – как избавиться от храпа? Помимо эстетической составляющей, эта проблема, если ее игнорировать, может иметь серьезные последствия.
Содержание
Почему люди храпят
Причины храпа – это изменение формы стенок дыхательных путей, мешающее нормальному проходу воздуха или ослабление мышц глотки и мягкого неба. Воздушная струя, обычно быстро преодолевающая носоглотку, закручивается, вибрирует и вызывает дрожащий звук.
Ученые выделяют целый ряд причин возникновения сильного храпа. В их числе различные заболевания, которые мешают дышать носом и вынуждают во время сна перейти на вдыхание воздуха ртом.
Причины проявления патологии:
- увеличенные миндалины, аденоиды;
- отек языка, носоглотки и ротоглотки;
- искривленная по причине травмы перегородка носа;
- дефекты верхней или нижней челюсти;
- врожденные или приобретенные патологии слизистой носоглотки;
- увеличенные размеры мышц гортани, языка, голосовых связок;
- лишний вес;
- злоупотребление спиртными напитками, курением, наркотиками;
- малоподвижный образ жизни;
- старение;
- недосыпание;
- аллергия;
- гормональные изменения;
- прием транквилизаторов, снотворного, миорелаксантов, анальгетиков;
- инсульт, отек мозга, гидроцефалия.
Очень часто заболевание возникает после 30 лет, обычно у представителей сильного пола в связи с тем, что мышцы неба у них гораздо слабее, чем у женщин.
Чтобы спокойно дышать через нос и спать с закрытым ртом, необходимо выяснить причину появления патологии и заняться устранением храпа. Для этого нужно обратиться к специалистам и пройти обследование, которое определит, почему человек храпит.
Диагностика
Эффективная борьба с храпом начинается с изучения заболевания. Потребуется проконсультироваться с отоларингологом и сомнологом, а также, при необходимости, с другими врачами, чтобы выяснить причины храпа.
В беседе с пациентом врач выясняет причину жалоб, узнает особенности патологии, тестирует больного. Проводится опрос близких, чтобы узнать, как человек храпит во сне, определить частоту проявления патологии и выяснить, бывают ли задержки дыхания.
Визуальный осмотр позволяет выявить ряд заболеваний, являющихся причиной проявления ночного храпа.
Далее потребуется пройти полисомнографию. Исследуемого подключают к медицинским аппаратам, а после того, как он заснет, компьютер фиксирует поток воздуха, замеряет громкость храпа, а также выполняет множество других процедур, предназначенных для выявления причины заболевания. Пока пациент спит, его снимает видеокамера, фиксирующая положение тела и движение конечностей.
Помимо полисомнографии, нужно сделать рентген лицевой части черепа, чтобы выявить возможные повреждения костей. Если есть подозрение на опухоль, выполняется компьютерная томография.
Чтобы определить наличие воспалений в глотке, носу, зеве, необходимо пройти лабораторные исследования.
Только на основе комплексной диагностики врач поставит окончательный диагноз и определит возможность устранения храпа.
Способы избавления от храпа
Выяснив суть проблемы и определив причину появления патологии, врач предложит способы, помогающие избавиться от храпа.
Существуют различные методы борьбы с храпом. Это хирургическое вмешательство, выполнение гимнастических упражнений, медикаментозное лечение, народные средства.
Хирургические методы
Хирургические или оперативные способы избавиться от храпа – это операции для устранения дефектов, провоцирующих появление патологии. Для взрослых пациентов используется увулопластика, осуществляемая лазером, скальпелем или радиочастотами. Она предназначена для иссечения избытка тканей язычка и неба. После операции патология пропадает не сразу, а со временем, в зависимости от сложности заболевания и длительности восстановительного периода.
Хирургическое вмешательство у детей проводится для удаления миндалин или аденоидов. Используются лазер, жидкий азот или электрокоагуляция в зависимости от степени заболевания и противопоказаний. После операции может оказаться, что малыш привык дышать ртом во время болезни, в этом случае потребуется прибегнуть к специальной гимнастике.
Еще один оперативный способ перестать храпеть – применение небных имплантатов для укрепления мягкого неба. Обычно при использовании этого метода храп прекращается.
Гимнастика
Следующий способ избавления от храпа – это тренировочные упражнения для подъязычных мышц, а также нижней челюсти, стенок глотки и мягкого неба. Выполняемые в комплексе, они улучшают эффективность мероприятий и приближают достижение результата. Делать упражнения нужно по 5 или 6 раз каждый день перед сном в любой последовательности. Только так они помогают избавиться от храпа по ночам.
Упражнения для подъязычных мышц
- приоткрыть рот, язык согнуть, дотронуться до верхнего неба. Выбрать наилучшую позицию и надавить на небо кончиком языка так сильно, чтобы почувствовать, как напряжена нижняя часть рта. Глубоко вдохнуть и увеличить давление. Если все сделано правильно, то, пощупав подбородок рукой, можно обнаружить, как нижнее небо прогибается вниз. Завершить задание;
- для выполнения другого упражнения необходимо зеркало. Язык нужно высунуть и сильно потянуть вниз на вдохе. С помощью зеркала контролировать, чтобы на лице не появлялись складки. Когда мышцы будут максимально напряжены, немного задержаться, затем выдохнуть и завершить процедуру.
Упражнения для нижней челюсти
На этом этапе тренируются мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти. Результат – увеличение дыхательного просвета глотки, храп пропадает или утихает.
- продолговатый деревянный предмет, например карандаш, зажать зубами на вдохе, удерживать несколько секунд, затем завершить задание;
- кулаком подпереть подбородок и начать опускать нижнюю челюсть. Застыть, затем убрать кулак и закрыть челюсти;
- открыть рот. Придерживая подбородок пальцами, постараться закрыть.
Упражнения для стенок глотки и мягкого неба
Эти занятия восстанавливают тонус мышц глотки и мягкого неба, их биение уменьшается.
В комплекс входят следующие задания:
- имитирование рвотного рефлекса с вытянутыми вперед губами и напряженными глоткой и мягким небом.
- зевание с широко открытым ртом и втягиванием воздуха с громким шумом.
- закрыть рот, приподнять мягкое небо, помычать.
- высунуть напряженный язык, зажав его кончик пальцами, произнести звуки “а”, “и”.
- удерживая затылок правой рукой, запрокинуть голову назад.
- произнести гласные, резко выкашливая.
Мягкое небо и глотку эффективно тренируют надувание шаров и выпускание мыльных пузырей.
Инновационные методы
В последнее время появились инновационные приспособления, ставшие настоящим спасением от храпа. Это капы, клипсы против храпа и специальные аппликаторы. Их можно приобрести в магазинах и использовать самостоятельно.
Перестать храпеть по ночам заставит уникальный внутриротовой механизм. Язык фиксируется устройством во рту у человека и не мешает проходу кислорода.
В самых сложных ситуациях эффективно помогает СИПАП-терапия, применяемая даже при храпе апноэ. Это маска, надеваемая на лицо. Через нее компрессором подается воздух, оказывающий давление на дыхательные пути и не позволяющий им деформироваться.
Все перечисленные выше избавляющие от храпа средства используются в соответствии с типом патологии.
Медикаментозное лечение
В ряде случаев избавиться от храпа помогут некоторые медицинские препараты.
Если болезнь проявилась из-за простудного заболевания или аллергии, помогут перестать храпеть носовые капли – Риностоп, Нафтизин. Для суживания сосудов подходят назальные пластыри.
Эффективно смягчают слизистые поверхности носоглотки лекарства с эфирными маслами. Они предотвращают суживание проходов и уменьшают дрожание. Это Сайлекс, Слипекс.
Во время беременности женщинам следует по назначению врача принимать медикаменты с натуральными элементами, такие, как Фарингосепт, Гексорал.
При тяжелом заболевании все эти средства неэффективны.
Для лечения ожирения и тяжелых форм храпа используется такое лекарство в таблетках, как Прогестерон. Он активирует работу дыхательного центра и способствует перераспределению жиров в организме.
При регулярной центральной остановке дыхания применяют Ацетазоламид.
Теофилин воздействует на дыхательный центр, способствуя поступлению воздуха в легкие. Используется при бронхиальной астме, бронхите, эмфиземе легких, ночном апноэ.
Протриптилин применяется для лечения храпа, появившегося после стрессов, депрессий, приступов паники.
Все лекарства в таблетках имеют множество побочных эффектов. Применять их самостоятельно не рекомендуется, необходима консультация с врачом.
Народные средства
При легких формах патологии перестать храпеть помогут народные средства.
- В течение недели один день нужно сделать разгрузочным. Это отводит излишки слизи из носа.
- За час до еды нужно съедать одну запеченную морковь для укрепления мышц гортани.
- Смесь капустного сока с ложкой меда употреблять на ночь в течение 30 дней.
- Эффективную помощь от храпа оказывает масло из облепихи. Его закапывают в носовые ходы, им полощут рот.
- Кашу из капустных листьев и меда есть на ночь.
В домашних условиях уменьшают храп некоторые продукты. Так, вместо коровьего лучше использовать соевое молоко, чтобы избежать аллергии и других неприятных последствий.
- Чай с мятой снимает отеки и оказывает противовоспалительный эффект.
- Мед и куркума повышают иммунитет, эффективны как противовоспалительное средство.
- Рыбий жир оказывает положительное воздействие на горло и носовые пазухи.
- Лук помогает уберечь организм от инфекционных заболеваний.
- Пересыхание способно снять оливковое масло.
Специальная диета
При легких формах заболевания победить храп можно, если придерживаться специальной диеты. Для ее составления нужно обратиться к диетологу, который поможет грамотно подобрать подходящие продукты и распределить их в течение недели. Если нужноубрать храп в легкой форме, придерживаться диеты следует на протяжении месяца.
Чтобы устранить заболевание и справиться с храпом, нужно, помимо диеты, сократить употребление соли, пить больше воды, чаще гулять на свежем воздухе.
Рекомендации по режиму сна
Если человек спит на спине, воздух не поступает свободно в дыхательные пути. Для избавления от храпа в такой ситуации нужно пришить к пижаме на спине теннисный мяч или подобный предмет. Это не позволит ложиться в прежнюю позу.
Неправильное положение головы также вызывает храп. С помощью специальных подушек нужно расположить ее на возвышенности под строгим углом. Их конструкция удерживает шею в правильной позиции, это позволяет воздуху двигаться и не дает западать языку. Отдельные виды подушек оснащаются углублением, чтобы зафиксировать голову в нужном положении.
Чтобы справиться с храпом, необходимо обратиться к специалисту. Он проведет грамотное обследование и назначит грамотные методы лечения.