Простые и доступные методы борьбы с бессонницей

Причины бессонницы способны скрываться в серьезных заболеваниях. Восстановление сна осуществляется с помощью лекарственных препаратов и народных средств. Преимущество последних заключается в абсолютной безопасности.

бессонница у женщины

Общие правила

Перед тем как принимать препараты со снотворным эффектом, следует определить причину бессонницы. Нормализация сна осуществляется с учетом характера проблемы. В первую очередь необходимо обратить внимание, соблюдаются ли следующие правила:

  1. К бессоннице зачастую приводит нарушение режима сна. Пробуждения и отходы ко сну должны осуществляться в одно и то же время. Ложиться желательно не позже 23:00 часов, вставать – в 8:00 часов.
  2. Напитки, приводящие организм в тонус, нельзя употреблять во вторую половину дня. К ним относят алкоголь, кофе и энергетики.
  3. Во время ночного отдыха организм должен направлять силы на восстановление, а ни на сжигание калорий. Поэтому ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  4. Регулярные занятия спортом помогают восстановить нервную систему и устранить трудности, связанные с засыпанием. При этом физические нагрузки должны быть умеренными.
  5. Важно создать в спальне благоприятную обстановку для отдыха. Необходимо устранить посторонние звуки, нормализовать влажность и температуру в помещении, а также обеспечить доступ кислорода путем регулярных проветриваний.
  6. Рекомендуется ознакомиться с расслабляющими техниками, предназначенными для лечения бессонницы. Они включают в себя основы правильного дыхания и методики формирования положительного психологического настроя.

Как восстановить сон

Методы восстановления сна желательно использовать в совокупности друг с другом. Необходимо учесть все факторы, способствующие развитию бессонницы. При глобальных нервных расстройствах потребуется помощь врача. В других случаях будет достаточно изменить образ жизни и придерживаться рекомендаций специалистов. Соблюдение простых правил поможет быстро засыпать и избавиться от пробуждений среди ночи. Соблюдение режима

Все процессы, происходящие в организме человека, происходят с определенной периодичностью. Поэтому, чтобы восстановить сон, необходимо нормализовать режим работы и отдыха. Необходимо ложиться спать в одинаковое время. В промежуток с 22:00 до 23:00 желательно быть в постели. Именно в этот период отмечается пик выработки мелатонина – гормона, отвечающего за восстановление организма.

Вставать следует по будильнику. Также не рекомендуется нарушать налаженный режим в выходные дни.

Правильное питание

Наиболее оптимальное время для ужина – с 18:00 до 19:00. Пища должна быть максимально легкой. Употребление жирных блюд приводит к усиленной работе пищеварительных органов в ночное время. В результате этого возникают ночные кошмары, сопровождающиеся частыми пробуждениями.

Проблемы с засыпанием могут быть вызваны расстройством стула. Налаживанию пищеварения способствует употребление кисломолочных продуктов,  овощей и фруктов. Желательно отказаться от сладкого, мучных продуктов и жирных блюд. Принимать пищу непосредственно перед отходом ко сну категорически запрещено. Правильное питание помогает сделать сон полноценным и восстановить

Физические нагрузки

Вернуть нормальный сон помогают умеренные физические нагрузки. Упражнения следует выполнять не позже, чем за три часа до отхода ко сну. В противном случае нервная система будет в чрезмерно возбужденном состоянии. Злоупотреблять физическими упражнениями не следует. Оптимальная периодичность – до 3 раз в неделю.

делает упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие. Они способствуют быстрому засыпанию и полноценному восстановлению. Особенно важно практиковать ходьбу и бег людям, чья деятельность подразумевает сидячий образ жизни. Медики рекомендуют посещать бассейн. В зимнее время – кататься на лыжах, в летний период – на велосипеде.

Атмосфера в спальне

Существенное влияние на качество сна оказывает обстановка в спальне. В первую очередь в ней должно быть достаточно темно. Главное условие для обеспечения здорового сна — использование спальной комнаты исключительно по прямому назначению. Есть, смотреть телевизор и читать в постели не рекомендуется.

Спальные принадлежности из натуральных материалов более предпочтительны. Они не раздражают кожную поверхность и редко провоцируют появление аллергии. Чтобы нагрузка на позвоночник и шейные отделы была равномерной, следует выбирать жесткий матрас и удобные подушки.

Ортопедические модели, способные принимать положение тела, считаются самым подходящим вариантом.

Полезные привычки

Процесс отхода ко сну можно сопровождать определенными ритуалами. В дальнейшем они будут ассоциироваться исключительно с отдыхом. К ним относят принятие расслабляющей ванны, дыхательные упражнения, массаж, контрастный душ. Со временем такие ритуалы входят в привычку. Они способствуют быстрому расслаблению и наиболее качественному восстановлению.

Релаксация

Нормализовать сон, не прибегая к сильнодействующим препаратам, удается с помощью медитации. Она помогает бороться с бессонницей, вызванной нервными расстройствами и эмоциональными нагрузками. Медитация избавляет от навязчивых мыслей и улучшает самочувствие. Её совмещают с ароматерапией и дыхательной гимнастикой.

ароматерапия

Народные средства

Для улучшения качества сна нередко используют народные средства. Их преимущество заключается в отсутствии негативного влияния на организм. Несмотря на это, они отличаются высокой эффективностью. Снотворным действием обладают следующие средства:

  • укропный настой на основе красного вина;
  • спиртовая настойка или отвар из корней валерианы;
  • теплый чай с медом, лимоном или молоком;
  • отвар, приготовленный на основе боярышника;
  • чай с добавлением листьев мелиссы или мяты;
  • натирание висков маслом лаванды;
  • настойка на марьином корне и пионе.

Рекомендации сомнологов

Самую полезную информацию относительно того, как наладить сон, можно получить у специалистов, которые изучают этот вопрос. Их называют сомнологами. Врачи рекомендуют не прибегать каждый раз к помощи снотворных средств. Они устраняют симптомы бессонницы, но не справляются с факторами, которые её вызывают.

Также следует понимать, что чрезмерная тревога, касающаяся недостатка сна, усугубляет сложившееся положение.

Прием некоторых снотворных вызывает привыкание. Это приводит к тому, что в дальнейшем человек не сможет засыпать без использования медикаментов.

Из обилия способов борьбы с инсомнией следует выбрать наиболее безвредный. Зачастую проблема спровоцирована банальным физическим переутомлением. В этом случае достаточно использовать народные средства и подкорректировать образ жизни.

Борьба с бессонницей подразумевает комплексный и поэтапный подход. Он заключается в использовании расслабляющих средств и отказе от вредных привычек. Если возникает необходимость в приеме лекарственных препаратов, желательно отдавать предпочтение седативным средствам с мягким действием. Принимать лекарственные средства без консультации врача категорически запрещено.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here