Проблемы с засыпанием встречаются достаточно часто. Причиной плохого сна нередко выступают психологические факторы. Как доказывает психосоматика, бессонница возникает вследствие стрессов и массы других негативных изменений. При этом потребность ума в полноценном отдыхе остается всегда. Крайне важно устранить нарушения как можно быстрее.
Содержание
Что такое психосоматика бессонницы
Психосоматическим расстройством принято называть состояние, при котором возникают какие-либо проблемы со здоровьем, но в ходе проведения инструментального исследования при этом никаких нарушений не выявляется.
Такое нарушение сна, как бессонница, научно называется инсомнией. Ее также принято считать психосоматическим расстройством. При этом не удается уснуть достаточно долго. Возможны также частые пробуждения в течение ночи. Как результат – человек чувствует, что у него ухудшается состояние, появляется раздражительность.
Препятствует столь важному жизненному процессу, как сон, эмоциональный голод. Спровоцировать подобные изменения способны стрессы, сильные личностные переживания.
Психосоматические причины бессонницы
Проблемы с отсутствием полноценного сна могут возникнуть в детском возрасте и у взрослых людей. Спровоцировать подобные нарушения способен страх болезни, боязнь жизни, желание быть более успешным, чем человек является на самом деле. Сильные эмоциональные переживания неизбежно сказываются на процессе засыпания.
У детей
Среди психосоматических причин инсомнии у детей выделяют следующие:
- изменение привычного режима. Первый поход в детский сад или школу отражается на психоэмоциональном состоянии ребенка. Он еще не может легко расставаться с близкими, тяжело переживает столь важные изменения в его жизни;
- дефицит радости. Возможно, малыш просто недополучает любви и сильно переживает по этому поводу;
- чувство гнева или обиды;
- проблемы в общении со сверстниками.
У взрослых
Предпосылками к инсомнии, по мнению психологов, выступают следующие эмоции:
- жадность;
- привязанность;
- грев или обида;
- чрезмерное перенапряжение.
Все эти чувства вызывают беспокойство и страх. У человека начинают появляться навязчивые мысли, в результате которых становится сложнее сконцентрироваться, наблюдается озлобленность и депрессия.
За счет эмоционального перенапряжения чрезмерно загружается нервная система и отмечается расстройство сна. Спровоцировать подобные изменения может постоянная критика, которая для многих символизирует боль. Нежелание видеть, что происходит вокруг, также негативно сказывается на качестве ночного отдыха. При этом человек не может полноценно расслабиться и справиться с потоком мыслей.
Методы лечения нарушений сна
С психосоматической бессонницей вполне можно справиться самостоятельно. При этом нужно придерживаться таких несложных рекомендаций:
- Не пить много жидкости в вечернее время. Так организм будет наполняться силами, а не готовиться к отдыху.
- Перед сном находиться в спокойном состоянии. Стоит избегать просмотра остросюжетных фильмов, физических нагрузок и неприятных разговоров. У человека должно быть спокойно на душе.
- Необходимо научиться управлять своими эмоциями и абстрагироваться.
- Для хорошего сна рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, принять ванну. За счет этого снимется эмоциональное напряжение.
В процессе терапии также могут быть использованы медикаментозные препараты, но принимать их нужно исключительно по назначению врача.
Бессонница нередко вызвана психосоматическими причинами. Восстановить нормальный сон достаточно просто. Человеку нужно совладать со своими эмоциями и избавиться от дурных мыслей. Сразу после этого ночной отдых станет полноценным.
