Что делать при бессоннице во время беременности

Бессонница при беременности – нередкая проблема. Обычно ухудшение качества сна спровоцировано гормональными колебаниями, но подобные изменения могут возникнуть и под влиянием множества других факторов. Важно сразу устранить проблему во избежание осложнений.

Почему беременной не спится

Инсомния – это своеобразный признак беременности. Исходя из статистических данных, не спится около 80 % женщин, вынашивающих малыша. Среди причин проблем со сном выделяют следующие:

• тянущие боли, локализирующиеся в позвоночнике;
• судороги икр;
• частые мочеиспускания;
• появление тошноты и изжоги;
• затрудненное дыхание;
• зуд, возникший в результате появления растяжек;
• проблемы с подбором подходящей позы, возникающие в результате увеличения живота в размерах, особенно на поздних сроках;
• тренировочные схватки.

Бессонница у беременных развивается и под воздействием ряда психологических факторов:

• эмоциональное возбуждение, тревожность;
• подверженность стрессам;
• страх, обусловленный грядущими родами.

Главной причиной недосыпаний считается гормональная перестройка организма.

Причины плохого сна на разных сроках

Бессонница при беременности на ранних сроках, также, как и на 9 месяце развивается под воздействием различных факторов. В определенные периоды отмечаются изменения, которые способны повлиять на качество отдыха.

В первом триместре

Инсомния на ранних сроках – весьма распространенная проблема. По мнению медиков, такие изменения – один из первых симптомов удачного оплодотворения. Их появление – результат гормональных колебаний, способных нарушить функционирование ЦНС.

В начале беременности подобные проблемы обусловлены переживаниями, особенно в тех случаях, когда зачатие было незапланированным или в семейных отношениях есть проблемы. Также среди факторов, приводящих к инсомнии, выделяют токсикоз. Отдых при этом прерывается тошнотой и рвотными позывами. Самочувствие ухудшается, будущая мама более чувствительна к некомфортной температуре, шумам и недостаточной влажности воздуха.

Кроме этого, детородный орган начинает интенсивно увеличиваться в размерах. Как результат – давление на мочевой пузырь становится сильнее, учащаются походы в туалет. Это также приводит к инсомнии.

Во втором триместре

Бессонница у беременных женщин исчезает. Переживания уже начинают стихать, симптомы токсикоза становятся слабо выражены, а живот еще не достиг таких размеров, чтобы препятствовать отдыху. Продолжают мучить частые мочеиспускания. Качество сна ухудшается под влиянием таких проблем.

В третьем триместре

Бессонница на поздних сроках беременности – частая спутница женщин, которые вскоре узнают все радости материнства. Развитие инсомнии происходит под воздействием следующих факторов:

1. Толчки плода. В 38 недель кроха существенно вырастает, а любая активность с его стороны хорошо ощущается. Ребенок толкается в разное время суток, так как стадии бодрствования и сна у него еще не установлены и не находятся в зависимости от того, что показывают часы.
2. Лежать в привычной позе весьма проблематично. Нежелательно ложиться на живот и спину. В результате того, что не удается подобрать комфортное положение, появляются сложности с засыпанием.
3. Изжога. Часто встречаемое явление ближе к приближению родов. В лежачем положении симптоматика еще более ярко выражена. Ночной отдых нарушается в результате появления неприятных ощущений в области пищевода.
4. Позывы к мочеиспусканию достаточно частые. Для мочевого пузыря в полости малого таза остается немного места. Поэтому на него оказывается чрезмерное давление и женщине приходится неоднократно пробуждаться и идти в туалет.
5. Болевые ощущения. Происходит смещение центра тяжести и оказывается сильная нагрузка на спину. Как результат – чрезмерное напряжение мышц и не стихающий ночью болевой синдром, локализирующийся в позвоночнике.
6. Тренировочные схваткообразные ощущения. С родовыми схватками при этом нет ничего общего. Они появляются через разные временные промежутки и не провоцируют появление боли. Зачастую наблюдаются в состоянии покоя.
7. Приближение родов. Как только у женщины наступает 40 неделя беременности, она начинает переживать по поводу грядущей родовой деятельности. Эти дни достаточно тревожны для нее, и поэтому заснуть удается далеко не так быстро, как хотелось бы.

Как бороться с бессонницей при беременности

Есть ряд способов лечения бессонницы на последних неделях беременности и сразу после удачного оплодотворения. При выполнении особых рекомендаций удается устранить инсомнию в короткие сроки.

Обеспечение комфорта сна

Если женщину на любом сроке беременности мучает бессонница, справиться помогут советы, которых нужно строго придерживаться:

1. Избегать переедания, особенно вечером. Желательно на ужен есть легкую пищу на основе белков и углеводов, а перед отходом ко сну выпивать теплое молоко с добавлением меда или чай, заваренный травах, обладающих успокоительным действием.
2. Поддержание температуры в помещении на должном уровне. Рекомендуется установить комнатный термометр и контролировать его показатели. Они должны находиться на отметке 18-20 градусов. Немаловажное значение также имеет влажность воздуха. Если он слишком сухой, то появляется ощущение жажды и заложенность носовых проходов. Это в свою очередь отразится на отдыхе.
3. Просторная кровать. Лучше, если беременная будет спать отдельно от супруга. Но если в постели достаточно места, ничего не будет препятствовать крепкому сну.
4. Лежать на левом боку. Эта поза считается оптимальной. При этом ничего не препятствует кровотоку.
5. Использовать специальные подушки, предназначенные для беременных. Благодаря их применению чувство дискомфорта исчезает и удается подобрать максимально комфортное положение тела.
6. Избегать эмоционального перенапряжения во время подготовки к отдыху.

Медикаменты

Среди способов борьбы с такой проблемой, как бессонница во время беременности, выделяют медикаментозную терапию. С помощью снотворных препаратов действительно удастся быстрее заснуть, но считать их абсолютно безопасными нельзя. Поэтому рекомендуется прибегать к другим методам устранения инсомнии.

Релаксация

Бороться с бессонницей во время беременности помогают такие несложные процедуры, как массаж ступней и ноющей поясницы, а также приятный теплый душ. Полезными будут прогулки ближе к вечеру на свежем воздухе. Кроме этого, с целью расслабления возможна интимная близость, но только при отсутствии противопоказаний. Положительно отражается на качестве сна ароматерапия.

Упражнения

Справляться с инсомнией беременной помогут следующие упражнения:

• лечь на спину, а руки протянуть вдоль тела. Ноги при этом немного приподнять, создавая подобие ходьбы;
• выполнять дыхательную гимнастику. При этом поверхностное дыхание чередуется с прерывистым и обязательно делается небольшая задержка (около 20 секунд).

Выполняя такие манипуляции, удается быстрее успокоиться, а кровь насыщается кислородом.

Чего делать нельзя

Во избежание нежелательных проблем крайне важно помнить, какие действия считаются недопустимыми:

• употреблять чрезмерное количество кофе и чая с целью тонизации организма;
• использовать мочегонные сборы. Под их влиянием мочевой пузырь раздражается, организм обезвоживается, а состояние женщины ухудшается;
• применять настойки на основе спирта и препараты, обладающие седативным действием, на ранних и поздних сроках. Они могут отразиться на здоровье будущего ребенка и самой женщины.

Инсомния у беременных развивается достаточно часто. Ее появление обусловлено воздействием различных факторов. По возможности их нужно устранить, чтобы нормализовать сон. Кроме этого, следует провести дополнительное лечение, благодаря которому проблемы с засыпанием исчезнут.