Как справиться с бессонницей в домашних условиях

В случае развития инсомнии отмечаются проблемы с засыпанием и беспричинные пробуждения по ночам. Не зная, что делать при бессоннице, люди продолжительное время страдают от хронической нехватки отдыха. При этом ухудшается общее состояние, появляется раздражительность и масса других проблем. Поэтому столь важно сразу начинать лечение. Способов устранить нарушение сна существует достаточно много. Нужно лишь подобрать наиболее подходящий.

Первая помощь при появлении бессонницы

Борьба с бессонницей должна начинаться при появлении первых симптомов нарушения сна. В этом случае удастся избежать перехода патологии в хроническую форму, и лечение будет сводиться к соблюдению ряда рекомендаций:

• соблюдать режим. Если человек спит не по графику, укладывается в кровать в разное время, у него сбиваются биологические ритмы;
• отказаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну;
• за час до отдыха выходить на прогулку, а за четверть – проветрить спальню;
• не употреблять в вечернее время напитки, возбуждающе действующие на нервную систему;
• избегать тяжелой умственной работы и физических нагрузок ближе к вечеру;
• не думать о проблемах в процессе подготовки к отдыху;
• отказаться от длительного просмотра телевизора;
• занавесить окно шторами.

Также можно употреблять травяные чаи на основе мелиссы и мяты, помогающие расслабиться и быстрее уснуть.

Успокоительные средства

Существуют различные успокоительные лекарства и препараты на основе трав, помогающие избавиться от бессонницы ночью. Если сон пропал и заснуть продолжительное время не удается, прежде всего рекомендуется прибегнуть к применению таких медикаментов. Они считаются сравнительно безопасными, не вызывают привыкания и отпускаются без рецепта. Таблетки от бессонницы помогут расслабиться и ускорят процесс засыпания.

Фитосед

Препарат основан на натуральных компонентах. В его составе содержатся пустырник, овес и мелисса. Лекарство оказывает мягкое воздействие и поможет бороться с бессонницей. В результате его применения оказывается успокаивающее действие на нервную систему, удается преодолеть нервозность. Кроме того, устраняется чувство тревожности и организм расслабляется. Курс терапии составляет один месяц. Медикамент принимают трижды в течение суток.

Персен и Персен Форте

Это действенные, эффективные средства, способные помочь в том случае, если мучает бессонница. В основе этих препаратов мята, валериана и мелисса. Средства с приставкой “форте” содержит большее количество валерианы.

Прием этих медикаментов противопоказан при наличии аллергической реакции на фруктозу и дефиците лактозы. В случае продолжительного их применения в редких случаях наблюдаются нарушения со стороны ЖКТ, проявляющиеся в виде запора. Курс терапии не превышает шести недель.

Ново-Пассит

Если человека замучила постоянная бессонница, вызванная психоэмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями, нередко назначается Ново-Пассит. Среди активных его компонентов зверобой, хмель, пассифлора, а также бузина. Применяется средство при инсомнии в тех случаях, когда сопутствующим ей симптомом является мигрень.

Иногда на фоне применения препарата наблюдаются такие побочные эффекты, как рвотные позывы, нарушения в деятельности ЖКТ, головокружения и сыпь аллергической природы.

Дормиплант

Медикамент основан на этаноле, мелиссе и валериане. Он помогает побороть бессонницу и устранить нервозность. Его прием не рекомендован людям, чья работа требует максимальной концентрации внимания. Также на фоне применения средства возможно возникновение аллергической реакции.

В процессе терапии ночной и утренней бессонницы препарат принимают за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сильные седативные и успокоительные

Вылечить бессонницу можно с помощью средств, оказывающих мощное снотворное и успокоительное действие. При этом стоит учитывать, что прием их допускается осуществлять исключительно по назначению врача. Самолечение с использованием данных препаратов недопустимо.

Фенибут

Препарат оказывает прямое действие на нервную систему, снижает активность импульсов, устраняет нервное напряжение и существенно ускоряет процесс погружения в сон. К его назначению прибегают, если бессонница сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.

Прием противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:

• язва желудка;
• атрофический гастрит;
• почечная недостаточность.

Принимают лекарство трижды в течение суток спустя час после трапезы. Продолжительность терапии – три недели.

Афобазол

Препарат относится к группе транквилизаторов и отпускается без рецепта. Афобазол способен устранить сильную бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и нервное перенапряжение. При приеме этого медикамента возможно появление аллергической реакции.

Принимать лекарство нужно трижды в сутки на протяжении четырех недель. В некоторых случаях терапия длится до трех месяцев.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Самостоятельно победить бессонницу и научиться легко засыпать помогут методы народной медицины и ряд несложных правил. Они оказываются действенными при проявлении инсомнии и у подростка, и у взрослого человека.

Народные методы

Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно путем применения рецептов народной медицины. Самыми действенными среди них являются следующие:

1. Перед отходом ко сну попить теплого молока, в которое добавлено небольшое количество меда.
2. В 400 мл кипятка поместить пару столовых ложек смеси цветов и плодов боярышника. Жидкость настоять не менее часа и пить после трапезы вместо чая.
3. Столовую ложку мелиссы смешать с таким же количеством апельсиновой цедры, залить кипятком и прикрыть крышкой. Спустя четверть часа добавить в состав мед. Принимать лекарство в вечернее время.
4. В борьбе с частой бессонницей поможет смесь шишек хмеля, мелиссы, зверобоя, корней валерианы, розмарина и мяты. Все эти компоненты берут в равных пропорциях. Столовую ложку смеси, которая получилась, заливают стаканом кипятка и четверть часа настаивают. Лекарство пьют понемногу в течение всего дня.
5. В литр кипятка добавить около 50 грамм ромашки и томить на плите в течение пяти минут. Успокаивающий травяной отвар настоять и процедить. Перед приемом добавить в состав мед.

Ароматерапия

Метод борьбы с бессонницей считается абсолютно безопасным. Ароматерапия способствует расслаблению и препятствует пробуждениям во время сна. Применяются при этом следующие масла:

• лавандовое;
• ромашковое;
• розовое;
• пихтовое;
• мяты;
• можжевельника;
• кипариса;
• аниса.

В результате применения этих средства бессонница возникать не будет, удастся существенно улучшить качество ночного отдыха.

Ванны

Действенный способ борьбы с бессонницей – принятие ванны. В теплой воде все мышцы расслабляются, а в результате этого процесс засыпания существенно ускоряется. Водные процедуры нужно проводить за четверть часа до сна.

В ванну рекомендуется добавить несколько капель ароматического масла. За счет этого эффект существенно усиливается.

Профилактика

В целях профилактики нарушений сна прежде всего нужно устранить факторы, вызывающие бессонницу. Кроме того, существует ряд рекомендаций, которые помогают предотвратить развитие инсомнии:

1. Вечером гулять на свежем воздухе.
2. Не пытаться заснуть с включенным светом или телевизором. Нужно создать благоприятные для отдыха условия.
3. Проветривать спальню за полчаса до сна.
4. Не переедать на ночь.
5. Избегать стрессов.
6. Отказаться от умственных и физических нагрузок в вечернее время.
7. Правильно организовать рацион питания.
8. Не употреблять алкогольные напитки перед сном.
9. Соблюдать режим и ежедневно укладываться в постель строго в одно и то же время.

Сложности с засыпанием – это весьма распространенная проблема, нуждающаяся в лечении. Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям, которых удастся избежать только в случае своевременно начатой терапии. Помогут при этом специальные медикаментозные средства и рецепты народной медицины.