Как справиться с бессонницей в домашних условиях

В случае развития инсомнии отмечаются проблемы с засыпанием и беспричинные пробуждения по ночам. Не зная, что делать при бессоннице, люди продолжительное время страдают от хронической нехватки отдыха. При этом ухудшается общее состояние, появляется раздражительность и масса других проблем. Поэтому столь важно сразу начинать лечение. Способов устранить нарушение сна существует достаточно много. Нужно лишь подобрать наиболее подходящий.

бессонница у девушки

Первая помощь при появлении бессонницы

Борьба с бессонницей должна начинаться при появлении первых симптомов нарушения сна. В этом случае удастся избежать перехода патологии в хроническую форму, и лечение будет сводиться к соблюдению ряда рекомендаций:

  • соблюдать режим. Если человек спит не по графику, укладывается в кровать в разное время, у него сбиваются биологические ритмы;
  • отказаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну;
  • за час до отдыха выходить на прогулку, а за четверть — проветрить спальню;
  • не употреблять в вечернее время напитки, возбуждающе действующие на нервную систему;
  • избегать тяжелой умственной работы и физических нагрузок ближе к вечеру;
  • не думать о проблемах в процессе подготовки к отдыху;
  • отказаться от длительного просмотра телевизора;
  • занавесить окно шторами.

Также можно употреблять травяные чаи на основе мелиссы и мяты, помогающие расслабиться и быстрее уснуть.

Успокоительные средства

Существуют различные успокоительные лекарства и препараты на основе трав, помогающие избавиться от бессонницы ночью. Если сон пропал и заснуть продолжительное время не удается, прежде всего рекомендуется прибегнуть к применению таких медикаментов. Они считаются сравнительно безопасными, не вызывают привыкания и отпускаются без рецепта. Таблетки от бессонницы помогут расслабиться и ускорят процесс засыпания.

Фитосед

фитосед

Препарат основан на натуральных компонентах. В его составе содержатся пустырник, овес и мелисса. Лекарство оказывает мягкое воздействие и поможет бороться с бессонницей. В результате его применения оказывается успокаивающее действие на нервную систему, удается преодолеть нервозность. Кроме того, устраняется чувство тревожности и организм расслабляется. Курс терапии составляет один месяц. Медикамент принимают трижды в течение суток.

Персен и Персен Форте

Персен

Это действенные, эффективные средства, способные помочь в том случае, если мучает бессонница. В основе этих препаратов мята, валериана и мелисса. Средства с приставкой «форте» содержит большее количество валерианы.

Прием этих медикаментов противопоказан при наличии аллергической реакции на фруктозу и дефиците лактозы. В случае продолжительного их применения в редких случаях наблюдаются нарушения со стороны ЖКТ, проявляющиеся в виде запора. Курс терапии не превышает шести недель.

Ново-Пассит

новопассит

Если человека замучила постоянная бессонница, вызванная психоэмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями, нередко назначается Ново-Пассит. Среди активных его компонентов зверобой, хмель, пассифлора, а также бузина. Применяется средство при инсомнии в тех случаях, когда сопутствующим ей симптомом является мигрень.

Иногда на фоне применения препарата наблюдаются такие побочные эффекты, как рвотные позывы, нарушения в деятельности ЖКТ, головокружения и сыпь аллергической природы.

Дормиплант

дормиплант

Медикамент основан на этаноле, мелиссе и валериане. Он помогает побороть бессонницу и устранить нервозность. Его прием не рекомендован людям, чья работа требует максимальной концентрации внимания. Также на фоне применения средства возможно возникновение аллергической реакции.

В процессе терапии ночной и утренней бессонницы препарат принимают за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сильные седативные и успокоительные

Вылечить бессонницу можно с помощью средств, оказывающих мощное снотворное и успокоительное действие. При этом стоит учитывать, что прием их допускается осуществлять исключительно по назначению врача. Самолечение с использованием данных препаратов недопустимо.

Фенибут

фенибут

Препарат оказывает прямое действие на нервную систему, снижает активность импульсов, устраняет нервное напряжение и существенно ускоряет процесс погружения в сон. К его назначению прибегают, если бессонница сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.

Прием противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • язва желудка;
  • атрофический гастрит;
  • почечная недостаточность.

Принимают лекарство трижды в течение суток спустя час после трапезы. Продолжительность терапии – три недели.

Афобазол

афобазолПрепарат относится к группе транквилизаторов и отпускается без рецепта. Афобазол способен устранить сильную бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и нервное перенапряжение. При приеме этого медикамента возможно появление аллергической реакции.

Принимать лекарство нужно трижды в сутки на протяжении четырех недель. В некоторых случаях терапия длится до трех месяцев.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Самостоятельно победить бессонницу и научиться легко засыпать помогут методы народной медицины и ряд несложных правил. Они оказываются действенными при проявлении инсомнии и у подростка, и у взрослого человека.

Народные методы

Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно путем применения рецептов народной медицины. Самыми действенными среди них являются следующие:

  1. Перед отходом ко сну попить теплого молока, в которое добавлено небольшое количество меда.
  2. В 400 мл кипятка поместить пару столовых ложек смеси цветов и плодов боярышника. Жидкость настоять не менее часа и пить после трапезы вместо чая.
  3. Столовую ложку мелиссы смешать с таким же количеством апельсиновой цедры, залить кипятком и прикрыть крышкой. Спустя четверть часа добавить в состав мед. Принимать лекарство в вечернее время.
  4. В борьбе с частой бессонницей поможет смесь шишек хмеля, мелиссы, зверобоя, корней валерианы, розмарина и мяты. Все эти компоненты берут в равных пропорциях. Столовую ложку смеси, которая получилась, заливают стаканом кипятка и четверть часа настаивают. Лекарство пьют понемногу в течение всего дня.
  5. В литр кипятка добавить около 50 грамм ромашки и томить на плите в течение пяти минут. Успокаивающий травяной отвар настоять и процедить. Перед приемом добавить в состав мед.

ромашка и мед

Ароматерапия

Метод борьбы с бессонницей считается абсолютно безопасным. Ароматерапия способствует расслаблению и препятствует пробуждениям во время сна. Применяются при этом следующие масла:

  • лавандовое;
  • ромашковое;
  • розовое;
  • пихтовое;
  • мяты;
  • можжевельника;
  • кипариса;
  • аниса.

В результате применения этих средства бессонница возникать не будет, удастся существенно улучшить качество ночного отдыха.

Ванны

Действенный способ борьбы с бессонницей – принятие ванны. В теплой воде все мышцы расслабляются, а в результате этого процесс засыпания существенно ускоряется. Водные процедуры нужно проводить за четверть часа до сна.

В ванну рекомендуется добавить несколько капель ароматического масла. За счет этого эффект существенно усиливается.

Профилактика

В целях профилактики нарушений сна прежде всего нужно устранить факторы, вызывающие бессонницу. Кроме того, существует ряд рекомендаций, которые помогают предотвратить развитие инсомнии:

  1. Вечером гулять на свежем воздухе.
  2. Не пытаться заснуть с включенным светом или телевизором. Нужно создать благоприятные для отдыха условия.
  3. Проветривать спальню за полчаса до сна.
  4. Не переедать на ночь.
  5. Избегать стрессов.
  6. Отказаться от умственных и физических нагрузок в вечернее время.
  7. Правильно организовать рацион питания.
  8. Не употреблять алкогольные напитки перед сном.
  9. Соблюдать режим и ежедневно укладываться в постель строго в одно и то же время.

Сложности с засыпанием – это весьма распространенная проблема, нуждающаяся в лечении. Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям, которых удастся избежать только в случае своевременно начатой терапии. Помогут при этом специальные медикаментозные средства и рецепты народной медицины.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Часто страдаю бессонницей во время стрессовых моментов в жизни. Бывало, что по четыре дня не спала. Спасаюсь дыхательными упражнениями (успокаивают и стресс снимают на отлично) и чаем.

  2. Я ужасная соня, люблю поспать. Был период, когда я работала на двух работах, днём на основной работе. вечером — оператором ПК. На второй работе нужно было выполнять план. Засиживалась до глубокой ночи, а потом целый день зевала и хотелось спать. В итоге: бросила подработку, стала высыпаться.

  3. Совет «ложиться спать в одно и то же время» на самом деле довольно спорен, ведь можно лежать в кровати хоть три часа, при этом не уснуть. Физические нагрузки исключить-да, есть смысл, ибо после фитнеса всегда учащается пульс и человек «бодрится», уснуть потом сложнее.

  4. Когда начинает беспокоить бессонница, помимо прогулки, непосредственно перед сном я подхожу к окну и делаю несколько глубоких вдохов свежего воздуха, мне помогает.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here