Ответа на вопрос, как правильно спать, не существует: условия, положение тела, спальные принадлежности выбираются в индивидуальном порядке. Однако поза «лежа на животе» подвергается всесторонней критике, ведь в таком положении нарушаются естественные изгибы позвоночника, затрудняется дыхание, сдавливаются внутренние органы. Следует знать, вредно или нет спать лицом вниз на животе, кому не стоит лежать в данной позиции и как отвыкнуть от нее.
Содержание
Полезно или вредно спать на животе
Взрослому человеку нежелательно спать спиной вверх по нескольким причинам:
- нарушение кровоснабжения в передавленных из-за поворота головы позвоночных артериях и связанный с этим риск инсульта;
- сдавливание органов брюшной полости (в частности двенадцатиперстной кишки и желудка) повышает риск развития гастрита и язвы желудка;
- нарушение кровообращения внутренних органов;
- защемление шейных и плечевых мышц;
- отекание лица и преждевременное появление морщин в области носогубного треугольника;
- проблемы мочеполовой системы, вызванные сдавливанием мочевого пузыря, яичников.
- проблемы с потенцией у мужчин.
В некоторых случаях периодическое и непродолжительное лежание на животе может быть полезно:
- При бессоннице эта поза улучшает засыпание. Однако из-за сдавливания грудной клетки и нарушения дыхания могут мучать кошмары.
- При болезнях почек: в данном положении они оказываются вверху и на них не давят внутренние органы.
- Для облегчения состояния при метеоризме и стимуляции пищеварительной деятельности при запорах.
- После долгих сеансов сидячей работы. Данная поза оказывает нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, позволяет расслабить затекшие плечи.
При остеохондрозе
Остеохондроз – одна из наиболее частых причин болей в спине после сна. Дегенеративные изменения хрящевой ткани различных отделов позвоночника приводит к ограничению эластичности и подвижности межпозвоночных дисков.
Для поддержания нормального самочувствия и здоровья человеку необходим полноценный отдых. В течение дня позвонки постоянно находятся в напряжении. Чтобы обеспечить им восстановление ночью, нельзя лежать на животе: в этой позе нарушаются естественные изгибы позвоночного столба.
Даже у людей со здоровой спиной после регулярного засыпания в таком положении могут появиться болезненные ощущения и нарушения осанки.
Особенно вредно засыпать на животе при шейном остеохондрозе. В этом отделе позвоночника нагрузка будет максимальной: голова повернута в одну из сторон и связки суставов, соединяющих 1-й и 2-й позвонки, растягиваются, а сами суставы находятся в постоянном напряжении.
При болезнях спины
При заболеваниях и травмах позвоночника нельзя спать спиной вверх: утренняя боль после сна в подобном положении – результат перенапряжения мышц, связанного с неправильным распределением нагрузки на позвоночник и стопы.
При нарушениях осанки сон на животе также противопоказан. После сна спиной вверх при лордозе в области таза и поясничного отдела появляется боль, вызванная принудительным выпрямлением позвоночника.
Если проблемы со спиной дополняются избыточным весом, ощущения будут еще более болезненны.
Почему так нельзя спать беременным
Беременность вносит свои коррективы в привычный образ жизни женщины: если раньше она прекрасно спала, уткнувшись лицом в подушку, то на данный период от этого придется отказаться.
Рассмотрим риски данной позы для сна на разных периодах беременности:
- Примерно до 12 недель с момента зачатия женщине допустимо спать в любом удобном положении. В этот период матка слишком мала: она не выходит за рамки лона и находится под защитой костей таза. Вместе с тем, на данном триместре у женщин набухают молочные железы, отзываясь болью при малейшем нажатии. Соответственно, любое положение, в котором сдавливается грудь, будет приносить дискомфорт.
- Со второго триместра беременности увеличиваются размеры матки, визуально округляется живот: спать на животе вредно как женщине, так и ребенку внутри нее. Укладываться желательно на спине или левом боку: так беременную будет меньше мучить изжога, появляющаяся в ответ на сдавливание желудка увеличенной маткой.
- На третьем триместре матка находится вровень с пупком: в это время сон на животе приводит к сдавливанию плода. Даже несмотря на природную защиту слоями подкожного и абдоминального жира и мышечным каркасом, в данной позе нарушается функция доставка кислорода к ребенку и может развиться гипоксия.
Чтобы научиться проще засыпать в безопасной для матери и плода позе, можно приобрести специальную подушку для беременных.
Кому стоит отказаться от сна на животе
Некоторым категориям людей сон на животе полностью противопоказан:
- Кормящим грудью женщинам. В период лактации молочные железы испытывают сильную нагрузку. Дополнительное давление на грудной отдел во время сна вызывает застойные процессы, чреватые развитием злокачественных опухолей.
- Женщинам с большим размером груди сон на животе противопоказан из эстетических соображений: в результате сдавливания молочные железы деформируются и обвисают, на них появляются растяжки.
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Сдавленная грудная клетка не дает человеку нормально вдохнуть. В результате недостаточного поступления кислорода в сердце, оно функционирует со сбоями: ЧСС уменьшается либо наоборот увеличивается, орган не может полноценно отдохнуть.
- Пожилым людям желательно полностью отказаться от привычки спать на животе из-за повышенного риска ишемического инсульта.
- Лежать на животе нельзя пациентам после операций на грудной клетке и брюшной полости: это может вызвать расхождение швов.
- Мужчинам не стоит спать на животе все зависимости от того, есть у них проблемы с позвоночником или нет. При длительном пребывании в этой позе нарушается циркуляция крови в органах малого таза, а половой орган сдавливается под весом тела: в результате ухудшается качество спермы и снижается потенция, увеличивается риск воспаления простаты.
- Людям с заболеваниями позвоночника нельзя спать на животе: в такой позе мышцы шеи не могут расслабиться.
- Людям с избыточной массой тела. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник распределяется достаточно равномерно, начинаются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, сплющивание межпозвоночных дисков вызывает защемление нервов и, соответственно, боль. После сна спиной вверх страдает самая слабая часть позвоночника – поясничный отдел.
Вопрос, можно ли спать на животе после кесарева сечения,остается спорным: с одной стороны, такая поза тренирует ослабленные во время беременности мышцы пресса, с другой стороны, она может быть слишком неприятной для женщины. Кроме того, после операции должно пройти достаточное для заживления рубцов время.
Как отучиться засыпать в этой позе
Засыпая в одном и том же положении годами, сложно избавиться от этой привычки, даже если она отрицательно влияет на самочувствие.
Существует несколько методов, отучающих от сна на животе:
- Зафиксировать себя в конкретной позе поможет ортопедическая подушка или плотные валики, подкладываемые под шею или с двух сторон головы.
- Чтобы отучиться переворачиваться лицом вниз во время сна, можно привязать спереди на талию или вшить в пижаму несколько твердых кубиков: в этом случае, даже неосознанно перевернувшись на живот, долго поспать не получится.
- Можно обратиться к специальным медитативным техникам засыпания: они позволяют полностью расслабиться, лежа на спине.
- Чтобы наладить ночной сон у беременных, стоит приобрести специальную подушку U- или S-образной формы (существует множество разновидностей этого аксессуара, подобрать подходящий помогут рекомендации врача или консультанта): она поддерживает тело женщины в физиологически правильном и комфортном положении, поддерживает живот, исключая любой риск для плода.
- Засыпая, можно обнять или перекинуть ногу на большую мягкую игрушку: эта поза мешает перевернуться, а также прекрасно расслабляет поясничный отдел позвоночника.
Если человек живет не один, он может попросить переворачивать себя, как только окажется в позе спиной вверх.
