О том, как заснуть, не ворочаясь в кровати часами, полезно знать каждому. Бессонница – часто встречаемая проблема современности. Нарушение сна приводит к повышенной раздражительности и хронической усталости. В дальнейшем это отражается на состоянии здоровья, провоцируя различные заболевания. Существует несколько простых способов избежать проблем с засыпанием.
Содержание
Как заснуть ночью за 1 минуту, если не спится
Проблема с засыпанием наиболее актуальна накануне важного события, когда нужно выглядеть максимально отдохнувшим и бодрым. В таких случаях появляются навязчивые мысли, не позволяющие быстро уснуть.
Сомнологи рекомендуют не мучить себя и просто заняться монотонным делом. В качестве него выступают чтение книги, работа по дому, вычислительные расчеты. После такой нагрузки удается уснуть побыстрее.
Не менее эффективен способ под названием «обратная психология». Он заключается в попытках бодрствовать против своей воли. Требуется широко раскрыть глаза и внушать себе мысль о том, что засыпать в данный момент категорически запрещено. Эта методика наиболее действенна после продолжительных тренировок.
Моментальному засыпанию способствует прием препаратов со снотворным эффектом. Но их рекомендуется принимать только в крайних случаях.
Многие из них вызывают привыкание и оказывают негативное влияние на организм. Перед применением таких средств следует проконсультироваться с врачом. Принимать таблетку нужно за 20-30 минут до сна.
Правильное дыхание как способ быстро погрузиться в сон
Дыхательные упражнения помогают расслабиться, а значит, быстро уснуть. Техника основана на удлинении продолжительности выдоха. После глубокого вдоха следует непродолжительная остановка. За ней производится выдох, оптимальная длительность которого – 5 секунд. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Практикуя это упражнение, удается уснуть за 1-3 минуты.
Другая техника подразумевает подсчет вдохов и выдохов. Считать следует до 10, а затем начинать заново. Во время подсчета человек перестает концентрироваться на посторонних мыслях. Это способствует исчезновению главного отвлекающего фактора. Практика дыхательных упражнений делает сон более глубоким и спокойным.
Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли
Во время засыпания важно переключиться с негативных мыслей и полностью расслабиться. Это помогает быстро уснуть и избежать кошмарных сновидений. Проблемы с засыпанием часто возникают во время ночевки в гостях или перед важным событием.
Читайте также: Как выспаться за короткое время
Рекомендуется отвлечься от тревожных мыслей еще вечером, до отхода ко сну. В этих целях применяется просмотр фильма или чтение книги. Также желательно прибегнуть к помощи медитации. Требуется представить себя в наиболее комфортном месте. Им может быть райский остров, цветочное поле или горная местность. Желательно визуализировать картинку, которая вызывает только приятные ассоциации. С них гораздо проще переключиться на сон.
Еще один способ избавиться от назойливых мыслей – записать их на листке бумаги. Выплеснув негативные эмоции, необходимо отправиться спать с уверенностью, что все плохое осталось на листке. Приняв удобное положение в постели, следует закрыть глаза и закатить зрачки наверх. Это положение глаз считается естественным при нахождении во сне. Такая уловка помогает обмануть организм, способствуя скорейшему засыпанию.
Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги
Существует комплекс упражнений, которые разрешается выполнять, находясь в постели. Они помогают быстро уснуть и избавиться от частых пробуждений ночью. Их функция – максимальное расслабление мышц. Этот способ засыпания не требует использования инвентаря.
Занятие медитацией
Медиация считается важной составляющей йоги. Она сопровождается правильным размеренным дыханием и выполнением определенных упражнений. В это время расслабляется не только тело, но и сознание человека. Занятия выполняются в удобной позе – сидя на скрещенных ногах. Веки необходимо закрыть, а ладони сложить на ноги.
Медитация помогает быстро уснуть, не прибегая к лекарственным препаратам. Принцип действия основан на силе убеждения.
Двусторонние скручивания сидя
Это упражнение выполняется вслед за медитативными практиками. Не меняя позы, следует совершать поочередные скручивания в каждую сторону. При повороте налево ладонь правой руки ухватывается за левое колено. Аналогичное действие совершается левой рукой при повороте направо. В каждой позиции следует задержаться на 10 секунд. Важно обращать внимание на технику дыхания. Оно должно быть глубоким и ровным. Это позволит быстро заснуть, избавившись от лишних мыслей.
Способы быстро уснуть днем
Днем уснуть гораздо сложнее, чем в ночное время. Это связано с отсутствием благоприятных условий. Но иногда именно дневной сон помогает организму полностью восстановиться. Быстрое засыпание обеспечено, если соблюдены следующие условия:
- отсутствие постороннего шума;
- темнота в помещении;
- оптимальная температура воздуха;
- удобное место для отдыха.
Читайте также: Какие беруши самые лучшие и как ими пользоваться
Альтернативой задернутым шторам станет ночная маска. Она защищает от проникновения света, создавая иллюзию темного помещения. Считается, что наиболее подходящее время для дневного сна – после обеда. В период с 14:00 до 17:00 погрузиться в сон легче, чем в другое время. Это обусловлено особенностями биоритмов человеческого организма.
Препараты для сна
Самый простой способ быстро уснуть – выпить снотворное. Его действие начинается через 30 минут после приема. При выборе лекарственного средства учитывается состав и принцип воздействия на организм. Использование препаратов на основе натуральных компонентов позволяет избежать эффекта привыкания. К медикаментам этой группы относят:
- Фиторелакс;
- Персен;
- Ново-Пассит;
- Дормиплант.
Комбинированные средства отличаются сильным действием. Однако они провоцируют привыкание. К минусам относят также повышение сонливости в дневное время. Среди представителей этой категории выделяют Мелаксен, Донормил и Седафитон, а среди препаратов с синтетическим составом спросом пользуются Золпидем, Афобазол, Седавит и Волосердин.
Описанные методы эффективны в том случае, если инсомния не перешла в хроническую форму. Серьезные нарушения сна устраняются в индивидуальном порядке в стенах медицинского кабинета.
