Нередко человек, ложась в постель, начинает задумываться, как выспаться и восполнить силы после суматошного дня. Ситуация может усугубляться еще и тем, что времени на продолжительный сон катастрофически не хватает. Проблема эта вполне решаема. Придерживаясь ряда рекомендаций, можно достаточно быстро отдохнуть и зарядиться энергией на целый день.
Как хорошо выспаться
Существует несколько секретов хорошего сна. Если знать эти нюансы, он станет полезным и глубоким. При этом потребность в отдыхе сократиться в несколько раз.
Релаксация
Чтобы быстро заснуть, нужно научиться расслабляться. Только после того, как удастся избавиться от навязчивых мыслей и мышечных зажимов, получится погрузиться в крепкий сон. Помогут в этом занятия йогой и дыхательные упражнения. Именно от умения расслабляться зависят такие качества человека, как устойчивость к стрессам, оптимизм, восприимчивость и доброжелательность. Столь важный навык отражается и на качестве ночного отдыха.
Окружающая обстановка
Особого внимания заслуживает спальное место. Постель должна быть просторной и удобной. Кроме этого, стоит позаботиться о микроклимате в помещении. Чрезмерно высокая температура и холод увеличивают потребность в отдыхе. Поэтому столь важно проветривать спальню перед отходом ко сну. Несвежий воздух приведет к тому, что после пробуждения самочувствие и настроение будут плохими.
Ложитесь пораньше
Одной из частых причин недосыпания считается то, что человек ложится в кровать после полуночи. Оптимальное время – 22:00. Научно доказано, что ценность отдыха в этот период в разы больше, чем после наступления новых суток. Только при соблюдении этого требования удастся выспаться за короткий временной промежуток.
Душ
Принятие теплого душа вечером обусловлено прежде всего необходимостью выполнения гигиенических процедур. Кроме этого, такие манипуляции способствуют расслаблению и полноценному отдыху. Во время сна удастся полностью восстановить силы. В утреннее время взбодриться поможет контрастный душ.
Важность питания
Крайне важно придерживаться здорового питания и не употреблять тяжелую пищу в вечернее время. Последний прием еды – за три часа до отхода ко сну. Если же полностью отказаться от ужина не удается, то допускаются следующие продукты:
- тушеные овощи;
- молоко с добавлением меда;
- мускатный орех с фенхелем.
При соблюдении этого правила удастся привести в норму деятельность нервной системы, улучшить память и выработать устойчивость к стрессовым ситуациям.
Как хорошо отдохнуть за короткое время
Меньше спать и при этом высыпаться за достаточно короткое время реально. Существует специальная методика – полифазный сон. Он подразумевает отказ от полноценного восьмичасового отдыха. В сутки человек находится в состоянии покоя в общей сложности от двух до четырех часов. Их достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым.
Среди рабочих техник выделяют следующие:
- с интервалом в шесть часов спать по тридцать минут;
- каждые четыре часа отдыхать по двадцать минут;
- спать три часа в ночное время и трижды в течение дня по двадцать минут;
- ночной отдых составляет пять часов, а дневной – всего один час;
- в ночное время следует спать в течение пары часов, в обеденное – ровно двадцать минут.
Человек проводит огромное количество времени в состоянии покоя. Естественно, что при этом появляется желание сократить время, отведенное на отдых, чтобы заняться более важными делами. Справиться с такой задачей несложно. Главное – придерживаться ряда рекомендаций.
