Дефицит сна отражается на физическом состоянии и психологическом здоровье человека. Страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, снижается иммунитет, а последствия недосыпа всегда отражаются на внешности. Если вы не можете себе позволить отдыхать по медицинским нормам (не менее 8 часов), научитесь высыпаться за 6 часов. Это возможно, главное – правильно организовать распорядок дня, рассчитать время для сна и приучить организм к определенным правилам.
Можно ли выспаться за 6 часов
Нормы и ритмы сна у людей индивидуальны, но существуют общие границы, нарушать которые не рекомендуется. Показатели варьируются от 6 до 9 часов. Если вы регулярно спите меньше 6 часов, рискуете подорвать здоровье и психику. Не стоит испытывать организм на прочность. Шести часов бывает достаточно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Попробуйте спланировать для себя время пробуждения и отбоя. Продолжительность сна, необходимая для полного восстановления сил, зависит от состояния здоровья и возраста человека. Молодым и активным нужно больше времени, но с этим часто возникают проблемы. Многим родителям приходится напоминать подростку о том, что нужно ложиться спать, однако в юном возрасте мало кто задумывается о последствиях хронического недосыпания.
Взрослым хватает 6 часов для ночного отдыха, но сон должен быть крепким и качественным.
Иногда мы не можем сомкнуть глаз в положенное время и часто просыпаемся. Причиной беспокойных состояний являются:
- душная комната;
- переполненный желудок;
- неудобная кровать;
- эмоциональные перегрузки;
- переутомление.
Если устранить все раздражители и заснуть в комфортной обстановке, о своем состоянии после шестичасового отдыха можете не тревожиться. Вам хватит сил встать утром и справится со всеми делами днем.
Условия хорошего сна
Для хорошего, здорового сна нужны определённые условия. Их можно и нужно создавать, особенно в случаях, когда спать вам предстоит не более 6 часов. Существуют простые правила, при соблюдении которых вы не будете ощущать сонливость и вялость:
- Исключите возбуждающие вещества: шоколад, алкоголь, кофеин, энергетические напитки и алкоголь. Они раздражают нервную систему, стимулируют нежелательную для ночного отдыха мозговую активность, становятся причиной бессонницы, прерывистого сна, медленного дыхания(синдром апноэ).
- Если вам жарко или холодно, за 6 часов организм не отдохнет. Обязательно проветривайте комнату и контролируйте температурный режим.
- Не засыпайте под включённый телевизор или компьютер. Кошмары на ночь и энергичная музыка негативно влияют на качество сна. Экраны и мониторы напрягают глаза и мозг, что приводит к повышению внутричерепного давления.
- Переполненный желудок мешает полноценному сну. Еда переваривается долго, на это тратится много сил, времени и энергии. Не переедайте, лучше выпить стакан кефира или молоко с медом. Это поможет успокоиться и полезно для здоровья.
- Если есть возможность, поспите в обеденное время 20-30 минут, но не более. Это повысит трудоспособность и восполнит укороченный ночной отдых.
Читайте также: Методики уменьшения длительности сна
Спровоцировать ночное бодрствование и нарушения сна может привычка спать при свете. Доказано, что гормон сна (мелатонин) не любит свет. Чем темнее в помещении, тем эффективнее он вырабатывается. Дефицит данного гормона нарушает артериальное давление, ухудшает состояние психики и сбивает суточные ритмы. Мозг отвлекается на световые раздражители, а это отражается на состоянии организма. Только в темноте вы выспитесь за 6 часов и прекрасно будете себя чувствовать весь следующий день.
Правила легкого засыпания
Когда попытки лечь пораньше проваливаются из-за неотложных дел и мероприятий, очень важно заснуть быстро и легко. Этому могут помешать работающий телевизор, храп или шумное дыхание партнера, домашние питомцы, внутренние переживания и масса других факторов. По возможности их количество необходимо сократить, но этого недостаточно для того, чтобы легко и вовремя заснуть.
Есть одна интересная закономерность: чем активнее человек в дневное время, тем меньше у него проблем с недосыпанием.
При неизрасходованном запасе сил организму и клеткам мозга сложно входить в состояние покоя. С этой проблемой помогает справиться физическая нагрузка. Нет необходимости затевать на ночь генеральную уборку или бегать по вечерам на дальние дистанции. Такие нагрузки ускоряют кровообращение и обмен веществ. Сон будет крепким, но заснуть быстро не получится. Ограничьтесь пешими прогулками на свежем воздухе или йогой.
Существуют определенные сигналы, по которым легко распознать готовность организма ко сну: зевание, вялость, снижение активности. Очень важно откликаться на эти признаки и не перебить желание отдохнуть компьютерной игрой или перепиской в соцсетях. От привычки ложиться в кровать с телефоном нужно избавляться. Общение через мессенджеры отодвигает момент засыпания и сбивает циклы сна. Лучше примите душ, расслабляющий мышцы, почитайте любимую книгу или просто помечтайте.
Правильные и полезные привычки засыпания решают многие проблемы. Даже после 6 часов ночного отдыха можно выспаться и бодро встретить новый день. Утро будет добрым, ваша работоспособность и самочувствие не пострадают, а настроение порадует.
