Учимся просыпаться без будильника: полезные советы и рекомендации

Утренний подъем под будильник лишает человека возможности начинать день с удовольствием и легко. Громкий звук в 6–7 утра действует раздражающе, а это негативно отражается на настроении и самочувствии. Многие ошибочно полагают, что проснуться без будильника в нужное время не получится. Специалисты утверждают обратное и настоятельно рекомендуют отказаться от насильного пробуждения. Для этого необходимо научиться управлять временем с помощью внутренних биологических часов. Они есть у каждого человека и помогают физически и эмоционального подготовить организм к раннему подъему.

девушка и будильник

Суточный ритм дня

Многочисленные эксперименты доказали, что неделя без сна – это предельный порог выносливости организма. Через 6–7 дней мозг перестает отличать вымысел от реальности, а поведение становится непредсказуемым. Даже минимальная потеря времени для сна негативно отражается на здоровье, стрессоустойчивости и работоспособности. Это связано с абсолютной зависимостью организма от суточного ритма дня, который длится 24 часа. За это время меняется освещенность, атмосферная влажность и температура, напряженность магнитного поля Земли и многие другие явления, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние.

Наш организм адаптирован к ритмам сна и бодрствования. Утром мы просыпаемся, вечером засыпаем, и так происходит на протяжении жизни. Сон относят к волнообразным процессам, состоящим из пяти циклов. Они обновляются каждые 1,5 часа. Первая, вторая и последняя (5) фазы сна называют лёгкими. Проспаться в это время комфортно, так как организм легко перестраивается на бодрствование. В фазы глубокого сна (3 и 4) подняться с кровати намного труднее. Биоритмы сбиваются, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

фазы сна

 

На качество сна влияет множество факторов. Самые частые причины нарушений:

  • работа в ночное время;
  • привычка спать допоздна;
  • обильные перекусы перед сном;
  • вредные привычки;
  • стрессы, переживания.

Можно скорректировать режим дня и выделить на сон достаточное количество часов, но не всегда получается встать пораньше без будильника. Для этого необходимо научиться самостоятельно настраивать свои биологические часы. Каждый человек обладает этой способностью, но пользуются немногие.

За один день перестроить ритм сна невозможно, так как для адаптации к новому графику организму нужно время. Чтобы раннее пробуждение без будильника стало повседневной привычкой, потребуется не менее 2 недель.

Отказ от будильника

Какой бы приятной ни была мелодия будильника, назойливость звука действует по утрам раздражающе. Для организма это стресс с массой неприятных последствий: нервозность, снижение активности, быстрая утомляемость. Импульсы биологических часов работают по–другому. Пробуждение происходит постепенно и добровольно, что намного полезнее для физического здоровья и состояния психики.

Используя природные ресурсы, человек легко может освоить технику пробуждения без будильника. Причем неважно, когда планируется подъём – в 5 утра или в 8 часов, в праздники или будние дни. Если все получится, правильно настроенные внутренние часы сработают и не подведут.

Чтобы научиться просыпаться без будильника, необходимы желание и мотивация. Начинать практиковаться лучше в выходные дни, когда вы не рискуете куда–либо опоздать из–за неудачной попытки выстроить свои биоритмы. Возможно, в первые дни вам придётся заставлять себя следовать новому распорядку и отказываться от многих привычных дел. Со временем организм адаптируется, и потребность в будильнике отпадет.

держит подушку

Как проснуться без будильника в нужное время

Открыть глаза и проснуться — это два разных состояния. Пробуждение в фазы глубокого сна (3,4) нежелательно. Это отразится на вашем состоянии. Сонливость, раздражительность, вялость буду сопровождать на протяжении всего дня. Чтобы определить оптимальное для вас время для подъема, попробуйте для начала определить свой суточный ритм, то есть время, в которое вы чаще всего просыпаетесь. После этого рассчитайте необходимое количество часов, которые необходимы для того, чтобы выспаться.

Отоспаться впрок и выспаться после бессонной ночи невозможно. При недосыпе организм вряд ли будет откликаться на ваши мысленные «приказы» о подъеме в нужное время.

Потребности во сне индивидуальны. В зависимости от возраста минимум в среднем составляет 7–10 часов.

Взрослым достаточно 7–8 часов, молодым людям для восстановления сил рекомендуется спать дольше.

Чтобы легко встать утром без будильника, ко сну необходимо готовиться:

  1. Оцените обстановку в комнате, где вы проводите ночи. Проснуться в нужное время помогут так называемые естественные помощники, на которые реагирует человеческий мозг. Это могут быть солнечный свет, проникающий в комнату, уличный шум автомобилей и городского транспорта или домашнее животное, проснувшееся раньше вас. Не закрывайте двери, не зашторивайте окна и открывайте форточки, если погода позволяет.
  2. Программируйте утренний подъем и в те дни, когда не нужно рано вставать. По праздникам и выходным не расслабляйтесь. Придётся жертвовать, но так вам будет проще настроить свои внутренние биоритмы.
  3. Днем важно правильно организовать чередование отдыха и труда. Желание подремать может свести к нулю тренировки по освоению привычки просыпаться без будильника. Суточный ритм во время продолжительного послеобеденного сна сбивается. Это может закончиться тем, что в положенное для отдыха вечернее время заснуть вы не сможете.
  4. Можно пробовать психологический настрой на ночь или, как говорят специалисты, поработать со своей внутренней ответственностью. Перед сном визуально представьте себе стрелки часов и отметку времени, когда планируется пробуждение. Помогите себе самовнушением и произнесите вслух: «Я проснусь в 7 утра». Пользуйтесь этой методикой каждый вечер.

думает про будильник

Как мозг отсчитывает время, вопрос до конца неизученный. Не исключайте вероятность того, что самовнушение, громкие звуки и солнечные лучи на рассвете не помогут. Первое время, пока вы только осваиваете технику самостоятельного пробуждения, заводите будильник примерно на 5–10 минут позже. Это будет вашей подстраховкой.

Рекомендации и полезные советы

Универсального метода, который подходит всем, кто мечтает научиться просыпаться без будильника, не существует. Эффективность каждого способа индивидуальна, но есть общие рекомендации, которые способствуют улучшению качества сна и слаженной работы биологических часов.

Специалисты рекомендуют соблюдать режим дня и ложиться спать в одно и то же время.

Очень важно следить за питанием и не есть на ночь. Если голод и желание перекусить оказались сильнее, ограничьте употребление сладкого и соленого. Молоко, творог, яйца, орехи, бананы — идеальные продукты для ужина. В них много триптофана, который обладает расслабляющими свойствами и влияет на ритмы сна.

Пробуждающиеся по утрам без будильника знают о последствиях злоупотребления перед сном алкоголя, сигарет и кофе. Освоить полезную привычку проще тем, кто не знаком с вредными привычками и ведет здоровый образ жизни.

Берегите себя от стрессовых ситуаций, не переутомляйтесь, гуляйте перед сном и не употребляйте снотворное без назначения врача. Лекарства подобного действия нарушают работу биологических часов и вызывают привыкание. Главное, верить в себя и в то, что новый день можно начинать бодрым, здоровым и без будильника. Не зря ведь так много говорят и пишут о скрытых возможностях человека. Они действительно неисчерпаемы, и очень многое из того нового, что мы познаем и осваиваем, в жизни оказывается полезным.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here