Здоровье и хорошее самочувствие человека во многом зависят от качества отдыха. Значение имеет не только регулярность и время сна, но и положение тела спящего. В некомфортной позиции оно сковано, не способно расслабиться: правильный выбор позы для сна может исправить ситуацию.
Содержание
Правильное расположение тела во время сна
Текущее физическое состояние человека прямо влияет на выбор оптимальной позы для ночного отдыха. При наличии заболеваний спины, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, правильнее всего будет спать не так, как удобно, а в положении, при котором проблемный орган будет испытывать минимум давления и полноценно отдохнет.
Во время сна важно сохранение естественных изгибов позвоночного столба. Обеспечить такое положение можно при помощи ортопедического матраса и подушки. Голова не должна запрокидываться или возвышаться над телом. Плечи необходимо укладывать на матрас. Чтобы верхние конечности не затекали во время сна, лучше вытягивать их вдоль тела, а не подкладывать под голову.
Для удобства руками можно обхватить мягкую игрушку или небольшой валик.
Данные советы одинаково полезны как для здоровых людей, так и для пациентов с патологиями позвоночного столба:
- матрас не должен быть сильно мягким: так естественные изгибы позвоночника искривляются, утопая в кровати;
- спать на твердой поверхности также не рекомендуется: в этом случае позвоночный столб принимает неестественный изгиб от упирающегося в кровать плеча и таза;
- оптимальное решение – упругий ортопедический матрас, принимающий форму тела лежащего на нем человека;
- правильная подушка (или круглый валик) для сна упругая, умеренно мягкая, невысокая, поддерживающая естественный шейный прогиб.
Не существует универсального положения тела: в какой бы позе человек не засыпал, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал. Если же после пробуждения все тело отзывается ноющей болью, то нужно пересмотреть свои привычки.
Как лучше спать мужчине
Мало кто из мужчин не задумывался, как положение тела во время сна может повлиять на его эректильную функцию.
Нормальное расположение тела во сне – лежа на спине. В этой позе половой член может активно функционировать, а у мужчины появляются сновидения эротического характера. К слову, ночные поллюции тренируют простату, предотвращают воспаление и застойные процессы. Также можно дремать на боку: это нейтрально-безопасная для мужского здоровья поза.
Лежа на животе мужчинам лучше не спать. В данной позиции половой член пережимается всем весом тела, что препятствует его нормальному кровоснабжению.
Из-за резкого поворота головы вбок позвоночные артерии сдавливаются и не могут нормально доставлять кровь в мозг, из-за чего снижается выработка гипофизом гормонов, ответственных за половую функцию. В результате страдает качество эякулята, повышается вероятность импотенции.
Как стоит спать женщине
Поза «лежа на животе» одинаково вредна как для мужчин, так и для женщин. Вес тела сдавливает грудь, в результате чего она теряет эластичность и упругость.
Особенно вредно лежать на груди во время беременности и лактации: молочные железы и так подвержены большой нагрузке, а избыточное давление на них может спровоцировать опухолевые процессы.
Боковое положение тела во сне – оптимально для беременных. Чтобы полулежать на спине, можно подложить под спину валик, главное – не опрокинуться на него совсем. Если не получается заснуть на боку, стоит приобрести специальную ортопедическую подушку: она снижает нагрузку на поясницу, оберегает плод от передавливания и обеспечивает комфортный сон матери.
Как нужно спать ночью
Чтобы все было идеально, перед тем как укладываться спать, стоит проветрить комнату: застоявшийся воздух, насыщенный вредными микроорганизмами и пылью, может быть причиной долгого засыпания и бессонницы.
Основные правила здорового сна:
- все источники света: лампы (в особенности ярко-белые лампы «экономки») экраны телевизоров и карманных гаджетов необходимо отключить как минимум за час до сна;
- последний прием пищи должен быть легким и не поздним (за 2–3 часа до укладывания в постель);
- тяжелая физическая нагрузка перед сном будоражит центральную нервную систему и долго не дает заснуть;
- на ночь не стоит пить алкоголь, напитки, содержащие кофеин и гуарану;
- чтобы улучшить качество сна, можно выпить мелатонин: он безопасен и выписывается без рецепта, в то время как прием сильнодействующих снотворных препаратов нужно обязательно согласовывать с врачом.
Сон на боку
В процессе исследования головного мозга при помощи контрастного динамического МРТ группа исследователей во главе с доктором Хелен Бенвенист установила, что когда человек засыпает на боку, ускоряется процесс удаления токсинов и метаболических отходов из организма. Это снижает риски разнообразных неврологических болезней, в частности Паркинсона.
Ночной отдых на боку обеспечивает хорошее самочувствие людям, имеющим проблемы с дыхательной функцией или страдающим от хронических болей в позвоночнике.
Такая поза оптимально подходит для любого человека:
- людям, страдающим от сердечных болей желательно спать на правом боку;
- беременным женщинам советуется спать на левом: в этом положении ничто не мешает нормальному кислородному обеспечению плода;
- сон на левом боку уменьшает неприятные ощущения от изжоги.
Поза эмбриона
Поза зародыша или эмбриона – это один из подвидов положения тела на боку. Спящий человек подгибает руки и ноги, почти касаясь коленями подбородка.
Сон в такой позе – не самое правильное решение: рано или поздно неестественный изгиб позвоночного столба приведет к болям в различных его отделах.
Так как в позе эмбриона плечи и бедра испытывают большую нагрузку, необходимо чтобы матрас был достаточно мягким и удобным.
Сон на животе
Сон на животе – популярная, но не самая правильная поза. Из-за постоянного разворота шеи ухудшается мозговое кровоснабжение, могут беспокоить головные боли. Такое положение усиливает боль в позвоночнике, дыхание затрудняется, сдавливаются внутренние органы.
Спать в этой позе допустимо только в следующих случаях:
- В процессе реабилитации после естественных родов. Кратковременный сон на животе стимулирует маточные сокращения, ускоряя выделение лохий. Такой метод не используется при загибе матки.
- Для уменьшения менструальной боли, а также неприятных ощущений, вызванных метеоризмом.
- Для облегчения боли при болезнях почек.
Сон на спине
Во время сна на спине обеспечивается полноценный отдых организма: внутренние органы не сдавливаются весом тела, дыхание ровное и не затрудненное, мышцы спины не зажаты. Противопоказана эта поза только для беременных женщин и людей с избыточным весом из-за большого давления на позвоночник.
Не стоит также спать на спине при наличии проблем с дыхательной функцией (ночные апноэ) и храпе, имеющем неврологические или анатомические причины. Если голова во время сна повернута в сторону или запрокинута, просвет дыхательных путей перекрывается еще сильнее, в результате человек начинает храпеть.
Какие позы полезны для сна
Если исключить людей, страдающих апноэ и храпом, сон на спине подходит почти каждому. Засыпая в этой позиции, человек обычно чувствует себя хорошо: позвоночный столб находится в естественном положении и может полноценно восстановиться после дневной нагрузки.
Неплохая альтернатива этой позе – лежа на боку. Она позволяет расслабиться при болях в позвоночнике: для этого нужно одну ногу выпрямить и оставить лежать на матрасе, а другую согнуть в колене, уложив на небольшую подушку или свернутое валиком одеяло.
Постоянный сон в неправильных, неестественных позах вреден для здоровья.
Как спать вредно
Самая вредная поза во время сна – лежа на животе: крутой поворот головы набок ухудшает кровоснабжение мозга, сдавливание грудной клетки угнетает дыхательную функцию, а постоянное напряжение мышц спины не дает им полноценно расслабиться.
Причиной боли в шейном отделе позвоночника может быть отдых на слишком высокой подушке либо вовсе без нее. В обоих случаях нарушается естественный шейный прогиб и оказывается давление на позвонки.
Также вредно постоянно спать сидя: в транспорте, на работе, учебе. В этой позе тело сильно отекает, растягиваются межпозвоночные диски, появляется боль в шейном отделе. Запрокидывание головы назад часто вызывает храп.
Итак, не существует позы для ночного отдыха, которая бы подходила каждому человеку. При выборе комфортного положения необходимо учитывать не только старые привычки, но и актуальное физическое состояние. Правильная поза способна облегчить проявления различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, кровеносной, сердечнососудистой, дыхательной систем. Полноценный ночной отдых может избавить человека от различных психологических проблем: раздражительности, апатии, неврозов.
