От качества отдыха в ночные часы зависит работоспособность и психологическое состояние человека. Его разделяют на две фазы: медленную и быструю. Вместе они образуют собой целый цикл. Для полноценного отдыха требуется спать не менее 7-8 часов. Но некоторым для восстановления организма хватает и пяти. В зависимости от эмоционального состояния фазы сна способны менять продолжительность.
Содержание
Зачем нужны фазы сна
Из-за бессонницы нередко возникают серьезные заболевания, которые негативно влияют на жизнь человека. Циклы сна условно разделяют на фазы. Это необходимо для выявления глубины погружения в состояние покоя на разных жизненных этапах. Ученые утверждают, что для полноценного отдыха необходимо пройти 5 полных циклов, что по времени составляет 7-8 часов. Лучшее время для пробуждения – кратковременный промежуток между переходом из одной фазы в другую.
Каждая фаза обладает определенной ценностью. Медленная необходима для восстановления всех систем жизнедеятельности. Этап быстрого сна позволяет активизировать биологические и мыслительные процессы.
Состояние здоровья напрямую зависит от того, успевает ли организм восстанавливаться в ночное время. При длительной бессоннице снижается работоспособность, появляется нервозность и обостряются хронические заболевания. Определить длительность этапов помогают специальные приложения на телефоне и фитнес-браслеты, анализирующие состояние человека с учетом изменения пульса.
Чтобы выспаться, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время.
Классификация стадий
Стадии сна классифицируют по скорости протекания, глубине и продолжительности. Весь цикл включает в себя две фазы – медленную (ортодоксальную) и быструю (парадоксальную).
Существуют подразделения каждой фазы на несколько этапов. Каждый из них сопровождается определенными физиологическими процессами. Фаза медленного, но глубокого сна называется дельтой. Её считают главной частью отдыха. Отрезок быстрого сна предшествует пробуждению человека.
Последовательность стадий
Фаза медленного, но глубокого погружения в состояние покоя по продолжительности занимает примерно три четвертых всего цикла. В этот период физиологические процессы замедляются. Происходит процесс обновления клеток и пополнение организма энергией. Этот период разделяют на следующие стадии сна:
- Дремота характеризуется погружением человека в состояние покоя. Её продолжительность – не более 10 минут.
- Следующий этап называют сонными веретенами. Его характерные особенности – снижение температуры тела, угнетение мышечной активности и замедление пульса. Несмотря на отключение сознания, слуховая функция сохраняется. Человек способен проснуться от шороха или негромкого разговора.
- Последняя фаза сна человека по времени самая продолжительная. Большинство сновидений снится именно в этот период, но они редко запоминаются человеком. В этот период отмечается поверхностное дыхание, полная обездвиженность глазных яблок и невосприимчивость звуков, запахов и тактильных прикосновений. При пробуждении на этой стадии ощущается разбитость и снижение работоспособности.
Быстрая фаза – самая короткая за ночь. Её продолжительность – одна четвертая всей длительности ночного отдыха. Отличительная особенность этой стадии – обилие красочных сновидений, которые человек помнит после пробуждения.
Она имеет два этапа. На первом из них мозговая деятельность и физиологические реакции снижены. На втором происходит пробуждение. Длительность быстрой фазы варьируется от 15 до 30 минут. Она зависит от возраста и состояния здоровья. График нахождения человека в состоянии покоя составляется с учетом индивидуальных особенностей организма.
| возрастная категория | продолжительность сна в сутки |
|---|---|
| дети в утробе | до 17 часов |
| новорожденные | 13-16 часов |
| дети от 3 месяцев до года | 12-15 часов |
| 1-2 года | 11-14 часов |
| дошкольники | 10-13 часов |
| учащиеся младших классов | 9-11 часов |
| подростки | 8-10 часов |
| взрослые люди | 7-9 часов |
Особенности медленного сна
Периоды сна имеют отличительные особенности. Благодаря им происходит расслабление всего организма, снижается реакция на внешние раздражители. Продолжительность медленной фазы составляет около 120 минут. К его главным характеристикам относят:
- сохранение обычного темпа сердцебиения;
- периодическое снижение и увеличение артериального давления;
- сниженная активность глазных яблок;
- абсолютное расслабление мышц.
Медленная фаза начинается с момента полного засыпания. В этот период происходит рост мышечной массы тела и увеличение уровня гормонов.
Выявить, когда именно происходит важная для восстановления фаза, удается в том случае, если человек засыпает и просыпается по часам. Цикл снов повторяется за всю ночь от 4 до 6 раз.
Особенности быстрого сна
Этап быстрого сна также называют быстроволновым. Во время него подсознание обрабатывает полученную во время сновидений информацию. Пробуждение в начале или середине этой фазы приводит к психическим отклонениям.
В норме быстрая фаза продолжается 15-20 минут. Ее также считают активной стадией. Нехватка этой части отдыха делает человека раздражительным и апатичным. Увеличивается риск развития заболеваний нервной системы. Для этой части цикла характерны следующие особенности:
- резкое понижение мышечного тонуса;
- ярко выраженные движения глазными яблоками;
- учащенное дыхание;
- расслабление диафрагмы и мышц шеи;
- реалистичные сновидения.
Как избежать проблем
Продолжительность сна у взрослого человека не должна быть короче 7 часов. Полноценный отдых обеспечивает укрепление нервов и нормализацию иммунной системы. При бессоннице в несколько раз увеличивается риск развития опасных заболеваний. Чтобы избежать проблем, рекомендуется соблюдать следующие принципы:
- Лучше просыпаться и ложиться в одно и то же время. Оптимальный вариант для отхода в страну Морфея – 23:00 вечера, а для пробуждения – 8:00-9:00 утра.
- Крепким сновидениям способствует пешая прогулка по свежему воздуху в вечернее время.
- При выборе матраса желательно отдавать предпочтение твердым экземплярам с качественным наполнителем.
- При наличии нервных расстройств в вечернее время следует принимать чаи на основе трав.
- Наладить медленный и быстрый сон поможет регулярное проветривание помещения.
- Не рекомендуется употреблять кофе и алкогольные напитки во вторую половину дня.
- Последний прием пищи осуществляется не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.
- Во время быстрого сна желательно находится в максимально комфортном положении – на спину или на боку.
Информация об этапах сновидений дает представление о функционировании человеческого организма в ночные часы. Если правильно ей распорядиться, можно предупредить появление опасных заболеваний. Любые отклонения желательно обговаривать с лечащим врачом. Устранение бессонницы требует комплексного подхода.
