В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий сжигается во сне. Ведь даже будучи в состоянии покоя, обменные процессы в организме не останавливаются.
Содержание
Сколько калорий теряет человек во время сна
Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.
Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.
За час в среднем расходуется одна килокалория на один килограмм веса. То есть при массе 70 кг за ночь тратится около 560 ккал.
Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.
Физиологический сон и потеря энергии
Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.
Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.
Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.
Усредненное и индивидуальное количество калорий
За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:
- возрастная категория;
- пол;
- телосложение человека и его масса тела;
- общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
- температура воздуха и тела;
- время последней трапезы;
- психоэмоциональное состояние.
В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.
Реально ли похудеть во сне
Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
- отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
- не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
- при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
- в течение дня выполнять физические упражнения;
- ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
- метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.
Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.
